如何正确的颈后臂屈伸今天为大家分享的是训练肱三

今天为大家分享的是训练肱三头肌内外侧的一个主要动作，对于训练三头维度都很有帮助，但是这个动作的注意事项一定要严格遵守。训练时也要保证自身的生命安全。下面就开始今天主要内容的展示吧！
教练演示

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坐姿颈后哑铃臂屈伸：
目标肌肉：肱三头肌内外侧
协同肌肉：肘肌
关节活动：肩关节屈、肘关节伸
身体位置：坐于直角凳上，双脚分开踩实地面，臀部紧贴靠背，腹部收紧腰背挺直，双手虎口相对握住哑铃，呼气将哑铃提拉至大腿前侧位置，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸双眼目视前方。将哑铃置于颈后，大臂垂直地面并向内夹紧，小臂略低于肘关节，掌心向上。
呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸控制2-4秒。
动作过程：吸气准备，呼气肱三头肌发力带动小臂将哑铃推举至头部上方位置，肘关节不要锁死，掌心向上，大臂保持垂直地面并向内夹紧。吸气，肱三头肌控制小臂将哑铃还原至起始位置。
【如何正确的颈后臂屈伸】注意事项：不要耸肩，大臂前后摆动，没夹紧身体。

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