运动|早上锻炼还是晚上锻炼好？麻省运动教授：这样锻炼最有效！运动

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虽然一天当中任何时候都能锻炼身体，但在不同
时间运动的效果是否一样呢？
更重要的问题是，你有没有动力去锻炼。毕竟，长期坚持运动并不容易，所以最好在可能的情况下尽力而为。
美国麻省Endicott College运动科学助理教授Marisa Mickey指出：“锻炼的最佳时间是，当你可以把自己的时间和整个精力都集中在完成你的锻炼时。 ”
话虽如此，但研究表明，一天中的不同时间可提供不同的益处，包括对体能、力量、新陈代谢，甚至血压等各个方面的影响。
晨练的优点

发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究显示，晨练可提高新陈代谢率。早上（中午之前）运动的人比下午3点之后运动的人减重更多。
其它研究还发现，与下午跑步100分钟相比，在早餐前跑100分钟对24小时脂肪氧化的影响更大。
所以，如果你想减肥，可以考虑把每天的运动时间安排在早上起床后。
【运动|早上锻炼还是晚上锻炼好？麻省运动教授：这样锻炼最有效！】而且，早上锻炼可以改善认知功能，从而影响记忆力、注意力和工作效率。因此对于上班族和学生族来说，早晨锻炼可能会更有益。你甚至会更有动力选择健康饮食。
另外，如果是在夏天，一般来说早上比较凉爽，而且湿度也是一天中最低的，这个时候进行锻炼可以让你避开最炎热的时间，有利于坚持运动频率并保持活力。
下午或晚上锻炼的好处

如果你锻炼健身的目的是增加肌肉力量和强度，那么下午和晚上可能是更好的时间段。
研究显示，许多运动员在下午进行体能训练时，他们重复冲刺的表现和速度、肌肉质量和力量都提高得更多。
所以，对于力量训练、骑自行车或跑步等需要耐力的运动，选择在后半天进行效果会更好。
耶鲁大学临床公共卫生助理教授CatherineYeckel指出：“在下午和晚上进行比赛的自行车运动员，他们的耐力和体能都比早上更强，而疲惫时间更短。就健康方面来说，午后或晚上锻炼对血压更有好处。 ”
晚上锻炼的另一个好处是对心理健康有益，包括缓解压力、放松身心，这能让你睡个好觉。不过需要注意的是，尽量不要在临睡前进行剧烈运动，否则反而会影响睡眠。

无论是早上、下午，还是晚上运动，你的目标都应该是找到更便于定期锻炼并能长期坚持的时间。
研究表明，在一天当中的任何时候进行运动对于保持体重、控制血压和血糖水平、提高身体的整体健康都是有益的。
但是，如果你锻炼的目的是减肥，最好选择晨练，效果会更好；而如果你想增加体能、耐力和肌肉质量，下午或晚上训练可能更有效。
最后要提醒大家的是，无论什么时间锻炼，在开始之前一定先热身，尤其是早上需要更长时间的热身的运动。