本文转自：央视网网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼为何容易导致肘关节损伤？得了“网球肘”|运动姿势、球拍选择，保护肘关节，从关注细节开始！

本文转自：央视网
网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼
为何容易导致肘关节损伤？
得了“网球肘” ，
正确的护理和治疗方法有哪些？
运动医学专家
带你解密人体肘关节
教你降低损伤风险！
网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼，这几种运动都涉及挥拍或挥杆的动作。如果运动过度，或者姿势不对，就很容易造成肘关节的运动损伤。

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肘关节的运动损伤

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肘关节由肱骨、尺骨、桡骨共同组成。肱骨末端突起的外上髁和内上髁为肌肉系统提供了附着点，有了这个附着点，肌肉就能够带动骨头完成屈、伸、转等关节活动。
肘关节肌腱是位于肌肉群内的一个组织，也就是我们常说的“筋” 。当肘关节肌腱受力过大，就容易出现劳损，出现退行性改变，强度、韧性慢慢降低，甚至出现撕裂。临床上就会出现肘关节疼痛，这就是肘关节的运动损伤。我们常说的“网球肘”“高尔夫球肘”都是因为这样的原因导致的运动损伤。
肘关节损伤风险测试
通过对运动姿势、运动强度的测试，可以评估肘关节发生运动损伤的风险程度。
挥拍姿势测试
正确的姿势可以让我们远离运动损伤；长时间的错误姿势则会对我们的身体造成意想不到的伤害。

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以打网球为例，击球的时候，如果大臂和身体的夹角足够大，大臂就会给小臂提供支撑，冲击力就会通过球拍、小臂、大臂、肩部，乃至整个躯干分散掉；如果击球时的姿势不对，肘部的受力就会更多，时间一长，就容易给肘关节带来伤害。
专家提醒
为了更好地保护肘关节，除了要有正确的挥拍姿势以外，专家还提醒大家注意三个小细节：
１、球拍重量
尽量选择重量较轻的球拍。对于初学者来说，女士选择的球拍重量最好在270克－280克之间；男士选择的球拍重量最好在300克－315克之间。
２、球拍网线张力
球拍网线要调整到一个合适的程度，既能把球打回去，又能把击球带来的振动感降到最低，减小对肘部的损伤。
３、球拍手柄的周径
球拍手柄的周径应该和自己右手无名指指尖到掌横纹的距离相当。教练建议，也可以采用３个“一指”的方法选择适合自己的球拍。

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核心肌肉力量测试
胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足够发达，就可以帮助我们在运动中维持稳定的重心，接发球时动作才能正确，运动受伤的风险就会降低；相反，如果核心肌肉的力量不够，运动过程中重心就会不稳，导致动作失衡，给肘关节带来伤害。

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【本文转自：央视网网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼为何容易导致肘关节损伤？得了“网球肘”|运动姿势、球拍选择，保护肘关节，从关注细节开始！｜健康之路】前臂肌肉力量测试
运动过程中，握拍、握杆都需要有发达的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球过程中也容易受到伤害。

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如何预防肘关节损伤