脱水|雪道尽头是骨科？“种草”冰雪运动，也要注意这些健康风险概率|损伤|运动|环境|补水|冰雪

冬奥会正在如火如荼举行，奥运选手们在比赛场上飒爽英姿的样子，让很多人对冰雪运动“种草” 。
前不久，微博上有骨科医生发文说：“今天9台手术， 7台是滑雪滑的， 4个前叉（前交叉韧带）， 1个髌骨脱位， 1个踝关节， 1个半月板。 ”
他感慨道：“滑雪运动受伤的概率在10%~15% ，雪道尽头是骨科。 ”
随后， “雪道尽头是骨科”这一话题迅速冲上了热搜。

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冰雪运动在带给人们健康和快乐的同时，也存在一定的运动健康风险。
01
运动损伤
最常见的是运动损伤。从损伤部位来看，下肢损伤高于上肢；从损伤类型来看，关节损伤占到各种损伤的近六成。其中膝关节损伤发生的概率最高。排名第二的损伤，国外是肩关节损伤，国内因滑冰人数众多，所以因踝关节损伤到医院急诊的人数更多一些，但随着滑雪运动的普及，肩关节损伤者越来越多，两种损伤的发生率基本一致。另外，男性以肩部损伤多见，女性以膝部损伤多见， 15岁以下的青少年则以前臂损伤多见。
02
脱水及低钠血症
脱水及低钠血症也容易发生。冰雪运动通常在寒冷环境下进行，而寒冷的空气通常都很干燥。因此，通过呼吸丢失的水分会大大增加。除此之外，运动时人体依然会通过出汗和排尿丢失水分，并且由于在寒冷环境下人对渴的感觉相对迟钝而不能及时补水，以上因素都会进一步加剧机体的水分流失，造成脱水。
需要注意的是，由于过多饮水而导致的低钠血症在冰雪运动中也不少见。运动性低钠血症常见于在温度过高或过低的环境下进行长时间运动者，而发生的原因主要在于运动者在运动前、运动中或运动后的过量补水，导致血浆中钠离子降低，进而对健康产生危害。补水过少或过多均对健康有害，因此，进行冰雪运动时要科学地掌握补水量。
03
呼吸道症状
【脱水|雪道尽头是骨科？“种草”冰雪运动，也要注意这些健康风险】在寒冷环境下运动，冷空气会对人体呼吸道产生刺激。随着运动强度增大，当肺通气量达到35～40升/分钟时，人体呼吸方式由鼻呼吸转向口呼吸，从而导致人体对吸入空气的温度调适和过滤不充分，进一步加剧对呼吸道的刺激。
04
冻伤
因为冬季雪场气温低，如果没有做好保暖措施，容易在滑雪的过程中冻伤。

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这些注意事项
要牢记
由于冰雪运动环境的特殊性，了解运动时的注意事项是十分必要的，可以有效防范运动风险，减少损伤。
保持最佳状态
在开始运动前，应以低强度的运动进行充分的热身，并进行适当的拉伸。热身不充分，会导致肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，增加肌肉痉挛、拉伤等损伤的发生概率。
佩戴舒适的运动装备
根据所要进行的冰雪运动项目选择适合的运动装备。运动护具（例如头盔、护腕、护肘、护膝等）对于防护运动损伤非常重要，可有效降低相应部位的损伤概率。因此在条件许可的情况下，要尽可能佩戴完备的运动护具。
穿着合适的服装
进行户外冰雪运动时应以嵌套的方式穿着多层衣物，以适应不断变化的温度并保持身体的干爽。鞋子的选择应保暖和透气，以保持足部的干燥，并能提供足够的脚踝支撑。