建议|晨读丨2月12日，关注健康每一天石建|运动|预期|男性|女性|原创

【健康提醒】
想睡个好觉，试试这些建议
良好睡眠有三个评价标准：一是入睡顺利， 10—15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。
国家卫健委提醒，想要睡个好觉，要找到自己的睡眠节律，到底应该几点睡觉没有统一标准，一般建议晚上10点-11点入睡。选择适宜的睡眠环境，卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边，上床后不要再看手机、听广播、看报纸。避免在睡前想不愉快的事情，下班到睡前这段时间，放下对工作的思考，放松自我。睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，有安神之效。合理运动可增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠，首选有氧运动。按时起床，即便没有睡好，早上也要按时起床，不要赖床，白天也不要补觉。
【母婴保健】
产后脱发可选弱酸性洗发水
很多女性产后受体内激素变化、精神因素、不合理饮食、长时间不洗头等因素影响，会出现产后脱发现象。中国人民解放军海军军医大学第三附属医院妇产科主治医师胡蓉表示，产后脱发属于休止期脱发，大约一年内就会重新长出来。
产后护发，胡蓉建议，好好洗头，选择刺激性小的洗发产品，弱酸性洗发水更利于头皮健康。洗头时要轻柔，吹头发时温度不要太高，梳理头发力度要轻。脱发较多时，不要烫染头发，出门注意防晒，可以把头发剪短，减少梳头或扎辫子，不要把头发扎得过紧。不要急于节食减肥，日常饮食要营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、鱼虾、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，为头皮补充营养。保持愉快心情和充足的睡眠。
【皮肤护理】
作息紊乱、饮食庞杂影响皮肤健康
节日期间作息紊乱，饮食庞杂，对皮肤健康也可能产生影响。广州市红十字会医院皮肤科主任石建萍提醒，过节期间不少人熬夜，抵抗力会下降，有的老年患者会出现疼痛性皮疹，多表现为单侧分布，成簇的红色小水疱及丘疹，伴有该部位附近区域的疼痛，需及时治疗。
石建萍建议，要少吃一些易致敏食物，如羊肉、姜、花椒、辣椒、烈酒、葱姜蒜等，这些食物容易引发急性过敏性皮肤病；还要少吃一些助湿的食物，如饴糖、糯米、醪糟、米酒、大枣、肥肉等，这些食物易加重痤疮、脂溢性皮炎、湿疹。
【运动健身】
初春运动注意头面部、手指保暖
初春天气仍寒冷，运动时要做好保暖工作。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副教授宋斌提醒，运动可以使人的身体核心体温升高，但肢体远端却不一定。冷天运动穿得太少容易感冒，另外也容易出现肢体远端冻伤，如长跑的时候头面部、手指容易冻伤。 “冬春季运动要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，但要做好头面部、手指等的保暖。在减少衣物时，不要一次脱得太多，应该等到身体充分发热后逐渐减少衣物。在运动出汗后也应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。 ”
此外，运动前应做好热身。宋斌指出，热身一般以10分钟内为宜，但在冬春季可延长到15分钟左右。
【医学探索】
转换饮食方式有助于延长预期寿命
发表在《美国科学公共图书馆医学》上的一项研究发现，年轻人将饮食从典型的西式饮食转换为包括更多豆类、全谷物和坚果以及更少红肉和加工肉类的优化饮食，能够延长预期寿命超过10年。这对于老年人来说，同样有好处。