运动模式|健身小白困惑动作，硬拉到底是练背还是练腿动作，这篇文章告诉你

健身三大项想必有不少人知道，尤其是练力量举的选手们，这三大项就是锻炼的最经典的动作，当然有时也会称为四大项，多加了一个推肩，在这其中卧推很明显主要是练胸肌的动作，深蹲主要是练臀腿部位肌肉的动作，而硬拉呢，你会发现练腿腘绳肌的时候会用，练背部肌肉的时候也会用，这个动作到底是练哪些部位的，对于新手来说尤其是进阶人群时会感到迷茫，而对于老手来说完全取决于心情，同样的硬拉动作，我想让背部发力，就是练背，我想让腿部发力就是练腿。

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新手们肯定都会很诧异，怎么能够做到，其实这就是那些老手们的优势，因为长期的训练让他们的肌肉神经高度统一，当大脑下达指令时，就会很精准传达该片区域的肌肉进行收缩，这就是达到了“念动一致”的训练水准了，那对于新手来说除了实践经验上的积累，还有什么办法能够让自己训练硬拉时准确的练到自己的目标肌群呢？那咱们就来详细了解下常见的几种硬拉吧。

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传统硬拉
这种硬拉方式是最经典的，好处是入门简单做好困难，想练成这个标准的传统硬拉你就需要长时间的打磨动作，记住要点，但是你能得到的好处是背部肌肉与腿部肌肉的增长，并且对你的后链肌群的联动性以及协调性大幅度的增加，这是一个复合型的动作，对于初次训练的小伙伴来说，如果有专业人士教你，可以放心学习，如果没有，建议还是换别的动作，因为一旦你养成错误的运动模式，改正过来将会付出比你学习时还要多的时间。

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相扑式硬拉
这个动作相比传统硬拉会更侧重于股四头肌的锻炼，因为运动模式的不同，传统硬拉会有屈髋屈膝的运动模式，而相扑式硬拉则是宽站距的屈髋运动模式，两者的不同所以也就让刺激的肌群发生了转变，对于背部肌肉以及下背部的刺激很小，所以对那些想冲击大重量，或者下背力量较弱的朋友可以尝试使用这个动作。

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罗马尼亚硬拉
我个人认为是在硬拉里安全系数相当高的动作，因为这个动作有传统硬拉可以练到的相关肌群，也有相扑式硬拉较低易掌握的门槛，所以这个动作只要你细心去体会你就能够收获很好的效果。罗马尼亚硬拉的特点就是能够让你的背部、臀大肌、核心肌群受到最大刺激，要点就是当你向下放杠铃时只需要放至与膝关节持平或略低于的位置，不用将杠铃下放到地面，此时臀部以及大腿后侧能够保持最高的肌肉张力，不像传统硬拉，如果你有屈膝的产生就会放松对腘绳的刺激。在你肌肉刺激的最高点然后起身，再次缓慢下放。对于新手而言很可能使用正确的动作，做1组就会让你感受到臀腿肌肉的撕裂感了。

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对于硬拉还有很多种，但这三种是健身房常见，且是初级以及进阶人群使用率较高的动作，但是每一个动作如果你想真正的掌握还是要去体会，如果你做这些动作时发现其它部位的肌肉出现不适或者酸痛，那只能说明你在做这个动作时产生了代偿，需要改正，所以健身先健脑。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。