消耗|跑步减肥，怎样才能做到事半功倍？几个建议供参考

对于很多朋友来讲，在有了减肥的想法之时，在方法的选择上，除了饮食就是跑步，饮食的目的就是来减少热量的摄入，而跑步则是来增加热量的消耗，在运动方面，之所以会第一时间想到跑步，其原因可能是我们从小到大一直接触的运动形式，这对于没有运动基础的朋友来讲，跑步则是我们最为熟悉的运动方法，当然，对于减肥而言，跑步的效果当然也很好，但是想要通过跑步达到减肥的目的，我们则需要做好几件事。

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01
事先做好充分的准备
有了跑步的想法之后，先做好准备再去付诸行动。做好充分的准备才有可能更好坚持，而不是有了跑步的想法之后就去跑，如果这样，任何一点状况都有可能成为自己中断跑步行为的理由。在准备工作方法，包括心理上的准备，还包括服装、鞋子等的准备、时间的安排，场地的选择、对跑步动作的熟悉等。在心理上一定要有长期坚持的准备，因为减肥本身就是一个长时间才能达到目的是事情，而想要通过跑步达到理想的效果，同样需要坚持，所以在跑步之前要告诉自己不要过于关注短时间内体重的变化。另外，给自己准备舒服的服装和舒适的鞋子也是必要条件，然后根据自己的时间来选择适合自己的跑步时间段和场地。在开始跑步之时熟悉正确的跑步姿势，而不是按自己的习惯去跑，掌握正确的跑步姿势是避免损伤的前提。了解自己的身材情况，尤其是长期缺乏运动的朋友，做一个全面的体检也是非常必要的。熟悉场地，了解路况和厕所的位置。

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跑步姿势：背部挺直，身体适度前倾，头部摆正，目视前方，肩部和手臂放松，双臂屈肘位于身体两侧；脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，落地时候，落点尽可能靠近身体的重心，跑步的时候不要迈大步，这样会让触地点距离身体的重心比较远，因而增加了落地时候的冲击力；保持躯干稳定，骨盆朝前，不要左右摇摆；在频率的选择上，有意识增加跑步的频率，频率高了，腾空时间就会短，这样所产生的冲击力就会小。保持均匀的节奏，保持自然呼吸。
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02
跑前做好热身和跑后的拉伸
良好的热身可以提高体温、润滑关节、放松肌肉，可以让跑步更有效率并且安全。当然在跑步后的整理放松同样重要，良好的整理运动可以让身体得到有效的放松而加速恢复。

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循序渐进，先找到一个自己能坚持的速度
根据自己的能力安排合理的速度，而不是上来就跑得很快，在前几天可以先从跑跑走走的过程中度过，慢慢地减少走的时间，把跑步连续下去并慢慢提升自己的速度，最后达到最佳燃脂的心率区间，一般在体感是那种把自己累够呛却还能坚持的状态。

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变换跑步方式，适当地增加强度与时长
当跑步一段时间以后，可以尝试不同的方式，比如间歇跑，这样可以延长身体对于跑步的适应时间，从而起到更好的燃脂效果。另外，尝试增加跑步强度和时长，对于保持良好的燃脂效果也很重要，当然，跑步时长并不是越长越好，一般每次坚持45分钟左右就可以。