日本人|日本人不爱运动，为何却最健康长寿？4个原因值得深思

连续51年刷新纪录
据日本厚生劳动省公布的数据日本当前的百岁老人已经到了86510人百岁以上的老人数量实现了51年连增
福冈县118岁的田中加子奶奶是日本最长寿的老人还曾经在2019年被吉尼斯世界纪录盖戳认证为世界上最长寿的人。她出生于1903年那一年福特公司才成立莱特兄弟造出了世界上第一架飞机。
这位活了一个多世纪的老奶奶为何能如此长寿说起来她的生活方式也并没有大家想象中那样健康她说吃好喝好及练习数学就是自己长寿的秘诀爱玩电子游戏最爱的零食是巧克力和可乐就像一个“宅女”一样。
日本有很多长寿老人但是日本人的总体生活并没有很非常健康。

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一、一个矛盾的现象日本人不爱运动却长寿“生命在于运动”可能很多人以为日本人长寿与运动有关有趣的是日本人普遍没有健身习惯。在《柳叶刀·全球健康》中全球最不爱运动国家的调查显示日本排在11名60%的人对运动的积极性并不高。
二、日本的人长寿有何秘诀1、热爱吃鱼
日本喜欢吃鱼的程度可以跟中国人喜欢吃米饭的程度相类比。数据显示日本每年人均吃鱼100多公斤甚至超过人均大米的消耗量。
鱼是一种对健康很有益的食物2021年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究发现每周食用鱼类4-6份每份50g可以降低15%的全因死亡风险25%的中风死亡风险。研究人员分析称鱼类中含有多种心血管保护性营养包括多不饱和脂肪酸ω-3脂肪酸、α-亚麻酸维生素D和硒等尤其是深海鱼类DHA和EPA对胆固醇及心脑血管疾病都有抑制作用。

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2、饮食少量而精致
去过日本餐厅的人都会发现所有的食物多以小份呈现。一顿饭下来十几个碟子不为过。早在1985年日本的饮食指南就提倡民众一天尽量吃30种食材才能达到营养全面。此后日本都将少量多样当成每日的饮食准则。
饮食少量而精致有助于饮食均衡。《柳叶刀》一项涉及饮食均衡的研究发现全球每年因高盐分、膳食缺乏、水果摄入量低等不均衡的饮食可直接或间接造成1000多万人的死亡。饮食结构可以改变肠道的菌群当肠道菌群紊乱时很容易引起相关疾病。
3、饮食清淡
日本人饮食追求“原味”就是怎么清淡怎么来食物生吃更好。他们非常喜欢将生菜、胡萝卜、黄瓜等拌入调料汁直接生吃或是用热水稍微烫一下直接淋一点油这样既减少高温热油对营养素的破坏又减少油类摄入。
清淡饮食确实更有利于健康山西省中医院内分泌科高文莉指出高盐饮食会导致高血压、骨质疏松、胃癌等多种疾病尤其是高浓度的氯化钠可以直接破坏胃部粘液间接促进致癌物质进入胃粘膜上皮靶细胞。

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4、严格控制体重
你的腰围是多少你有关心过吗而在日本法律规定一般企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查男性腰围不得超过85厘米女性腰围不得超过90厘米。要是企业没有管理好员工的腰围和体重还将面临政府的罚款。
《柳叶刀》发表了一项肥胖与预期寿命的相关研究研究发现体重太重或太轻都可能会使人的预期寿命缩短大约四年。对于老年人而言不能过瘦也不能过胖。老年人体重过轻往往是因为肌肉过度流失引起少肌症过胖则容易引起代谢综合征可引发多种心脑血管相关疾病。
三、最好的长寿运动是它游泳和走路都比不上日本人虽不爱运动但这并不表示运动就不利于健康长寿了。确实某些过于激烈的运动会造成关节的损伤但适量的运动还是有利于身体的新陈代谢。