运动|老人走路别贪多！60到70岁老人，走多少合适？建议这样走才好运动

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你平时喜欢怎样锻炼身体呢？去经常去健身房，还是去公园跑步？其实，我们最不能忽视的运动方式还有走路，几乎每个人每天都离不开的运动方式。走路运动也被世界卫生组织评为最佳的运动方式。
仔细想想，走路运动的好处的确颇多，像是改善血液循环，预防心血管疾病；促进身体新陈代谢，延缓衰老等等。走路的优势良多是一方面，还有一个很大的益处则在于这种运动方式是老少皆宜的，不管是年轻群体，还是上了年纪的老人，都能进行走路锻炼。

俗话说“饭后走一走，活到九十九” ，当然最好等食物消化完之后，再出去走走，走也不是无限制的走就是对身体好，运动也要控制量，过度运动反而是过犹不及。对于年轻人来说，走路运动的强度不算高，正常走走身体都能承受。但对于中老年人来说，尤其是60—70岁初步入老龄的人群来说，运动量的多少很重要。
60、70岁的人群正常走多少对身体健康最好？
根据中国健康指南建议，成年人每天应走到6000步，这也是适宜的中等强度运动步数。美国运动医学会也根据人体体质调查出走路运动标准：正常每天走路达到5400—7900步。通过中、美两国的研究决定，我们可以选择适宜自己的身体状态的运动步数，对于六七十岁人群可以选择每天走5000步左右，如果是身体素质较强的人群则也可以调整为7000步。具体走路步数也要依据个人身体情况而定。

走的越多不一定健康，适合身体才重要
许多人们在运动时喜欢结伴出行，有的人可能就会有攀比心理，觉得自己才不能落后，今天一定要比他们走的多。其实这种心理是要不得的，走路运动的目的不是比赛，而是要锻炼身体，如果一味贪多，对于中老年人而言，很容易损伤关节，出现膝盖疼痛、关节肿大等情况，慢慢还可以直接导致关节炎。这样的走路方式就变成了伤身方式了。
如果在走路运动时，发现有膝盖酸痛、发软的情况，最好停下来休息，让身体稍事缓解，不要硬撑着。回到家后还可以适当按摩或做做热敷，缓解不适感。接下来在走路运动时可以适当进行调整，比如以前走上5000步，现在可以调整为4000步，适当减少运动量。如果还是有疼痛症状，情况严重时有必要及时就医，以防病症发展严重。

走路也不简单，学对方法才真的有益健康
走路运动看似简单，但也有很多注意事项要我们留心，特别是对于60、70岁以上的老人来说，运动锻炼也要小心：
1.走路速度控制
经过研究发现，走路速度快的老人，死亡风险更低。正常老年人的走路速度在0.8米/秒，如果老年人走路速度超过1米/秒，就可以成为走的快了，如果低于0.6米/秒，就说明走路速度稍慢。研究发现走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险就会下降12% 。
但也不是建议老人们为了求速度而猛走，运动适度很重要，而且如果你是患有骨质疏松、慢性关节炎症或者呼吸系统疾病的人群，是不推荐快走的，走路速度变快反而容易加重病情，影响身体健康。

2.走路方式禁猎奇
有的老人走路时喜欢倒着走或者背手走，像这样的走路方式或多或少都存在一些安全隐患，像倒着走时不时就要转头看看，容易扭到颈部也容易增加摔倒风险。背着手的方式会使整个人的重心前移，稍不留神，也可能发生意外。