针灸|健身时肩膀痛了怎么办？别“病急乱投医”，可以试试这些方法

今天是上肢训练日，你感觉状态还不错，于是打算做一下大重量卧推。

文章插图
你躺在卧推凳上，做好准备，推出杠铃。然而，当杠铃触胸时，你的肩膀感觉到一丝的疼痛。由于你可以忍受，所以你觉得没有大碍，并且继续卧推。
第二天也没有感觉有什么不适。但是相同的事情在下周卧推的时候又发生了，而且这次的疼痛比上次强烈了一点。
你感觉不对劲，所以就停止了卧推。但是这个疼痛却一直伴随着你，严重影响了你后续的训练。

文章插图
于是你上网搜索：“肩膀痛该怎么办？”你得到了不同的答案：有的人让你多拉伸一下，有的人让你冰敷一下，还有的人让你去按摩等等。而且，有关肩膀疼痛的起因也众说纷坛：有的人说是因为你的体态不好，肌肉不平衡，有的人说是因为你的柔韧性不好，还有的人说是因为你使用的重量太大了。
大家似乎都有自己的观点和理由。当然，这也可以理解，因为研究发现每年有7-67%的人都经历过某种形式的肩膀疼痛[1]，而且这个数字在运动员中会更高。
那么你到底应该相信谁的？

文章插图
简单来说，除了一些罕见的情况，大多数肩膀的疼痛很难找出原因。但好消息是，如果你合理地休息，大多数形式的肩膀疼痛都会自愈。
那么在接下来的内容中，我会跟大家讨论一下什么原因导致了肩膀痛，哪些对于减轻肩膀疼痛有帮助，哪些没帮助，以及你该如何改善肩膀疼痛。
什么导致了肩膀疼痛？肩关节是一个比较复杂的关节，它由许多不同的骨头、肌腱、韧带、肌肉和其他结构组成，因此我们很难判断是哪里在痛以及疼痛的成因。

文章插图
不仅如此，你的手臂、胸部、背部和颈部的肌肉都会在这里相互交错，而且还有几个大的关节囊，这就让我们更加难以分辨。
肩膀疼痛潜在的原因有：肌腱炎、滑囊炎、肩袖撕裂或者扭伤、冰冻肩、骨关节炎、肩关节脱位以及肱二头肌肌腱炎等。然而，我们不需要逐个分析这些原因，因为它们都可以被分成职业病、外伤以及慢性损伤这三大类。让我们来分别看看。
肩膀疼痛的三大成因

文章插图
1.职业病
这主要是因为重复性的动作以及过度使用造成的。职业病导致的肩膀痛在刚开始不明显，后来会慢慢恶化，所以很多人会继续训练，但是最后可能会越来越糟糕。
职业病也是运动员中肩膀痛的最常见成因。
2.外伤
外伤是由突然的撕裂、扭伤或者撞伤等导致的受伤。
这种情况比较少见，而且即使当这种情况发生时，导致的疼痛也会足以让我们引起注意。
3.慢性损伤
任何一种重复性的拉伤或者创伤性的损伤，本该治愈但是还没有治愈的，都能称为慢性损伤。
在大多数情况下，这种类型的损伤只会偶尔干扰到你，而且虽然有时候会有点痛，但是不足以让你停止训练。
慢性损伤的成因也很多，但主要还是过度使用引起的。

文章插图
目前为止，这三种成因最常见的就是重复性的损伤。但这也并不能告诉我们是哪里在痛，痛的原因以及我们该怎么做。