强壮|男生健身先练胸肌，不显强壮反倒影响了体态你应该先练这个部位

胸肌虽然是体现男生强壮程度的重要标志，但这并不意味着“胸部训练”的重要性高于“背部训练”。
尤其是渴望增肌的男生，想让身体练得更强壮、看上去更笔挺，你的身姿和倒三角比例都决定了：你该更加重视背部的训练。

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01男生为什么要加强背部训练？
1.提升强壮程度，让身材更挺拔。
饱满厚实的背部，对于男生来说，其美感不亚于胸肌和腹肌。不信你看这张照片，这是健美先生阿诺德施瓦辛格的造型。

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他的身材非常古典，从后边来看依然显得强壮雄浑，这都和他强壮的背部有直接关系：
上背部的肌肉和肩膀、手臂无缝衔接。中下背的背阔肌在光下投出了阴影，衬托的肌肉围度更加夸张；下背部和腰身一起，过渡到紧实的臀肌附近，让身材一览无遗。
2.避免圆肩驼背的不良体态。
很多兄弟健身前体态很正，但是因为重视胸肌所以频繁练胸、不肯练背，久而久之居然变得有些“驼背”了！
这是因为单一发展身体的前链肌群，胸大肌、胸小肌会处于紧张状态，牵引你的肩膀前探，再加上日常生活、工作中习惯了这种姿态，让圆肩越来越严重。
如果你的背部肌群够强，作为拮抗肌群和胸部肌肉形成了有效的对抗，就能改善你这种圆肩的体态，让你真正成为“精神小伙”！

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3.背部位于身体后侧，训练难度高于胸部。
对于身体前侧易观察的部位（例如胸肌、肱二头肌），我们的训练难度要更低一些，毕竟能够看到肌肉的收缩状态，看得出自己的动作有没有代偿、幅度有没有做满。
而身体后侧的肌肉（背肌和肱三头肌），不但训练难度更大，关键是很多人“眼不见为净”，因为拍照看不到所以自然而然地放弃了后侧肌肉的训练。
长此以往，身体肌力水平必然不均衡，甚至会影响你的运动表现和关节稳定性。
02怎么把背练宽？
想要把背练宽，核心的是背阔肌训练，因为背阔肌位于背部的外沿，直接决定了你的背看上去是不是“V”型。
即便你的其他部位肌肉不大，但背阔肌发达，就会像李小龙先生一样，拥有一对“蝠翼”。

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想要把背阔肌练好，你要记得两件事：“拉伸+内旋”。
拉伸指的是放回阶段，动作幅度要大一些，这样对于背阔肌的拉伸感更强；
内旋指的是收回阶段，大臂内旋靠近身体，更充分地挤压背阔肌。
下边推荐的三个动作，如果你能遵循上边说的“拉伸+内旋”，背阔肌应该能有不错的体验。
高位下拉

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直臂下拉

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单臂哑铃划船

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坐姿单臂划船

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03怎么把背练厚？
想要把背练厚，那么你应该“自上而下”的关注背部肌肉的发展，多做大重量复合动作，不需要额外控制肩胛的移动。