高强度有氧运动，或能降低癌症风险 _健康小知识

这是近期很火的段子，但也说得没错，多项研究证明，运动可增强免疫力，可就是没人去做。其实，运动除了增强免疫力还有很多好处。
美国科学家大卫·尼曼早在三十多年前的研究中就已发现，运动可激发人体内强有力的抗炎症反应，而这正是身体自愈过程的一部分。
他还表示，长时间的剧烈运动会导致机体超载，有损免疫力，但有规律的、强度适中的运动有助于抵御很多慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、失智症、各种肿瘤和抑郁症）的轻度炎症反应。

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2020年哈佛大学和NIH团队通过对75万人的大规模研究发现，每天运动1小时，可有效降低7种癌症的风险。
2021年9月，一项关于运动与癌症关系的研究也发表在《Medicine&ScienceInSports&Exercise》上。

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研究人员邀请了10名前列腺癌患者进行了为期12周的运动干预，患者们每周积累约300分钟的运动量。
经过数据对比发现，运动后患者肌细胞因子的抗癌作用被唤醒，这种能力可以显著降低癌细胞生长，而通过长期的运动，可以给体内创造一个抑制癌症的环境。

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而在2022年2月，美国国立癌症研究院和世界癌症研究基金会发布流行病学证据也表明，定期进行合理水平的体育活动可将患结肠癌的相对风险降低12%至28% 。 [2]
在结肠癌被诊断后，适量的体育活动可降低癌症特异性死亡率和复发的风险。

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可见，运动对抗癌确实有积极作用。
但问题又来了，我们该做什么运动才有效？

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2022年11月，美国《癌症研究》杂志一项新研究发现，高强度有氧运动可增加内脏器官的葡萄糖消耗，从而减少了肿瘤的能量供应，可将癌症转移的风险降低。
该研究对近3000名健康志愿者进行的约20年监测结果表明，与不参加体育锻炼的人相比，经常进行高强度有氧运动的人出现癌症转移的概率低72% 。 [1]

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因此，在平时我们可以多做这类运动，下面九叔筛了几款性价比最高的高强度有氧运动，大家可收藏起来。

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至于运动多久合适？
我国《全民健身指南》建议，每天运动30~60分钟，每周运动3~7天为宜，大家可根据自己条件安排。

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别忘了，患癌本身就是一个概率问题。
癌症的发生并不是单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果，包括遗传基因、饮食习惯、生活环境等。也就是说，不要以为单纯靠运动就可以防癌，想要降低患癌概率，还需要从多方面防备。

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此外，如果对运动认识不足，还容易陷入误区，不仅没有得到有效锻炼，反而还会引起运动损伤。

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一次性高强度、大消耗的运动，会让身体难以适应，从而出现酸胀感，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生猝死的可能。