地面|腰酸背痛如何缓解不如试试这5式瑜伽，舒缓疲劳，重新焕发活力

长时间坐在办公室工作的办公一族，我相信都有过腰酸背痛的折磨吧。长期的久坐，再加上平时空闲时间也喜欢躺在沙发里刷手机并缺乏相应的运动，这些都是容易导致你腰酸背痛的罪魁祸首。所以说如果你腰和背出现问题的话，不妨就试着练习一下瑜伽吧。可以帮助你舒缓腰背的酸痛感，让身体重新焕发活力，拥有更好的精神去投入到工作中来。

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首先我们可以先练习一下这个睡天鹅式的变体动作，首先让自己进入一个非常舒服的前趴姿势，髋部和胯部如果都不够灵活的话。可以放一些柔软的物体放在你的胸前来支撑你的手臂和头部，这样就可以减轻你的髋部和胯部的压力，从而能够将更强的意识集中在你的腰部和腹部上面，能够拉伸一下你的肩颈背和腰部的肌肉群，舒缓一下你的腰背部，也能够加强你的胸廓和脊柱上部的灵活性，对于驼背有着很好的治疗效果，坚持半分钟以后换腿重复练习。

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然后可以以仰卧的姿势来练习这个苍鹭式的变体，能够强健你的脚踝，按摩腹部内脏的器官，增强消化系统，缓解便秘的问题。
1、练习的时候先平躺进入，右腿抬起到和你的髋部保持垂直。左手抓住你的右脚掌外侧。
2、弯曲你的左腿膝盖，小腿向后，右手抓住你的左脚筋，左手将右腿往后侧的地面拉下去，直到你的脚掌内侧压实地面，左臂和肩处于同一条直线。
3、头部向右侧转动，右侧的臀部向上抬起并离开地面，右手将你的右脚尽可能向后拉到脚跟，贴近你的左侧臀部，绷直你的脚掌，停留20秒以后换边重复练习。

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仰卧毗湿奴式练习，平躺姿势进入，抬起你的左脚，双手抓住你的左侧脚跟，用力将你的腿部拉向头部，直到你的小腿贴住耳朵，正常的呼吸坚持半分钟左右换侧重复练习，这动作的要点是在你的伸展腿部的过程中呼气，在还原的时候吸气，同时将意识集中在抬起腿的时候，腰部的活动以及骨盆的紧张感，背部的按摩和大腿后侧韧带的拉伸，只要放松一下这些部位，就能够帮助你轻松的缓解腰背酸痛的问题。

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1、仰卧姿势进入这个仰卧抬腿式，双手向头顶的方向伸展，弯曲肘部。
2、双腿向上抬起到和你的髋部保持垂直，双腿伸直向上，脚掌绷直可以一个脚在下，一个脚在上，也可以双腿交叉。
3、保持一下背部的延展和腰部的活动，坚持10秒钟以后还原，继续抬腿重复练习10次。

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半月式变体这个动作练习讲究是力量和平衡感的练习，练习的好处除了可以打开你的肩膀和胸膛，建立腿部的力量，培养平衡感之外，也能够使你的腰部和背部起到有效的舒缓效果，能够帮助你缓解腰酸背痛的问题。
1、练习从侧角式开始，左手向前支撑地面。右手插在腰间，身体的重心向前，抬起你的右脚跟。
2、伸出你的双腿，打开你的髋部和胯部，上面的腿回勾并伸直。
3、弯曲你的右侧膝盖，右手抓住右脚背，打开你的膝盖，右手拉着脚背，向后打开你的胸腔，坚持10秒钟以后换侧重复练习。