马拉松|坚持跑步2年多，我是如何把自己跑出一身伤的！

下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~
跑步最重要的是什么？不是跑得快，跑得长，而是不受伤。大多数跑者坚持跑步是为了获得健康，但确实有一部分跑者，跑着跑着却跑出了一身的伤。

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只有经历过伤病的困扰，才懂得无伤跑步有多重要！很多跑者受伤，绝大多数不是外力导致，自身的原因占到90%。从自身中去寻找错误点，调整跑姿、训练计划和理念，就可以做到无伤跑。
有粉丝在后台留言，跑步2年多了，身体指标是更健康了，也落下了一身的伤病。越跑越伤，这些导致跑步伤痛的错误观点，不知道你中招没有？
错误观念1：
“一点点酸疼没关系”

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很多跑者刚开始跑步，跑步的热情是无法阻挡的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他们喜欢每天都在努力的感觉。然而，就这样跑了一个月，就受伤了。
你有过这种时刻吗？刚出门热身完毕准备跑起来的时候，咦？似乎脚踝有点不舒服，或者膝盖有点酸痛。

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但却选择了继续跑步——就一点点酸痛而已，有什么关系？没想到一个月之后，某天再次早起跑步时，脚都挪不动了，下楼、蹲起的时候都疼痛难忍。再去看医生，结果发现是髌骨关节疼痛综合征，这下终于被迫休息了，想跑也跑不了。
每天都跑固然值得敬佩，但是身体发出的小抗议也不容忽视。伤痛看似是突然冒出来的，其实是我们平常运动中的忽视，长年累月造成的。想跑得久一点，学会休息很重要。

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我们总是觉得，拖一拖就能好，实际上，只会拖出更大的隐患。跑者也是血肉之躯，合格的跑者，要重视身体反馈，配合自己的健康状态来调整训练量。
其实很多时候身体都会给我们发出停止跑步的信号。如果此时立即停下来休息，将是防止情况情况恶化的最佳选择，用最短的时间帮助身体恢复。如果你继续跑步，你可能会花更多的时间来恢复。
错误观念2：
“只有配速够高才叫跑步”

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刚开始跑步，总感觉要跑得够快才能享受那种流汗的快感，跑得快才像是运动了，慢慢跑，还不如在家躺着。结果还没跑多少天，就开始这里疼那里疼。
对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现，用“没有付出就没有回报”来激励自己是可以的，但以此强迫自己跑得跟别人一样快，在痛苦中煎熬就显得没有必要了，比较轻松舒适的跑步照样可以获得显著的健康收益。

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十快九伤，即使喜欢飞奔的感觉，也不要长时间保持高速。否则，不仅你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去。
每个人的能力不同，所以速度也因人而异。咚妞建议以心率跑步，即以不超过（180-年龄）的心率跑步更安全。如果你跑步的目的是减脂、减压或运动，这个心率基本够用。

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使用心率表，可以准确直观地了解跑步时的心率。通过掌握心率的即时数据，可以科学地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，从而避免过度训练的危险。