建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这4样，低脂饱腹又健康 _健康小知识

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50岁的周女士与儿子一起住上海已经4年了，平常在家就是帮忙带孙子，做做家务，日常接送孙子上学，与儿子相处的还不错，但是因为周女士是北方人，与上海这边的饮食还是有所差异的，比如早餐周女士就喜欢吃馒头稀饭，包子这类的，但是儿子一家就不一样了。

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早餐就爱喝小米粥，煮玉米，各种水果，奶制品等，对面食一点都不感兴趣，这让周女士非常头疼，因此这也的话，自己准备早餐就要多准备很多种类。
并且儿子一家也劝解她少吃点馒头和稀饭，因为单一的主食糖分高，经常过量食用的话，容易让血糖飙升。
但是周女士却不怎么在意，自己活了大半辈子了都一直是这么吃的，怎么现在说这么吃不健康呢，怎么连吃个馒头包子都不健康了，周女士既困惑有不理解。
那么，究竟中老年人应该如何健康饮食呢？
其实关于早餐，我们提倡要吃得像“皇帝” ，也是在形容早餐的种类需要多种多样，早餐饮食需要重视，并且种类选择也要多样化一些，保证一餐饮食的均衡营养很重要，因此规律吃好早餐很重要。
而对于现在日益渐多的食物种类，馒头和稀饭已经不再是我们一餐中的首选，早餐吃得好，一天的状态和精神也会好很多。
我们现在关注的不仅仅是早餐能吃饱的问题，更多的是均衡营养的问题，尤其是针对不同年龄阶段的人群所侧重的营养膳食结构也是不同的。

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如果还是单一的只吃馒头和蔬菜，势必会造成营养不良的情况发生，因此大家生活中还是要重视饮食营养健康。
早餐一定要按时吃，如果没有按时吃，可能会发生低血糖的风险，一旦发生低血糖，可能造成发抖，出汗甚至昏迷的情况发生，严重影响到生活和工作，因此日常生活早餐是不可或缺的。
虽然南方和北方的饮食差异是有的，但营养均衡的原则是不便的，无论是包子，馒头或是米粥，都属于同一类主食成分，也属于精细的主食，这类主食大家就要注意控制好食用量了。
而其实对于现在我们大多数的家庭，食用最多的也是馒头和米饭，有的可能是饺子，面条，煎饼等食物，从营养均衡的角度看，这一类食物均属于碳水化合物食物，不宜单一做为早餐食用。
现在大家的生活水平也提高了，日常饮食结构也逐渐丰富起来，无论是饮食口感还是身体健康，我们都需要注意重视，不建议大家把单一的米饭和面条作为日常主要食物来源，这种饮食模式长期食用是不健康的。
尤其是对于各项功能都在减退的中老年人，更需要均衡的营养补充，因此不适合长期只吃米饭和馒头，因此建议可以改善下日常饮食结构，选择多一点种类的事务处，这样利于身体健康。
不过大多数老一辈的人吃主食习惯了，一时很难纠正过来，因此需要晚辈们耐心加以沟通。
医生在此建议所有中老年人，按时三餐，保持营养均衡，请不要再每天都吃馒头和稀饭了，不妨试试以下这4样食物。
1紫薯
【建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这4样，低脂饱腹又健康】紫薯在我们生活中很常见，一般紫薯相较于红薯，皮和肉的颜色呈现紫色，不仅营养丰富，还含有丰富的花青素及多种矿物质营养，对身体健康是十分有好处的，尤其是对于女性朋友来说，多吃紫薯还有利于抗氧化，这样能有利于清除身体代谢的多余垃圾。