建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这4样，低脂饱腹又健康( 二 ) _健康小知识

现在越来越多的人选择吃紫薯，除了营养价值丰富以外，紫薯的口感也是很不错的，无论是蒸煮着吃，还是熬粥喝，打成豆浆喝，对身体健康都是十分有好处的。

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2山药
山药我们平常都是炖汤喝或是直接做炒菜吃，也可以直接蒸煮着食用，山药的营养价值是十分高的，含有多种维生素和矿物质元素，营养价值高，也是性价比较高的补益佳品。
对于胃口不好，消化不好的朋友，日常可以多熬煮一些山药粥，既可以健脾养胃，又能很好的帮助强身健体。尤其是对于体虚的中老年人，更需要注意多食用山药。
3玉米
日常大家也可以多食用一些玉米，玉米在生活中很常见，一般是作为炖汤或是直接煮着吃。
现在玉米的品质也很多，还有糯玉米，水果玉米等，口感也是十分好，因此现在可以选择的玉米种类也很多，大家可以将玉米做菜吃，也可以直接煮粥喝，无论对改善胃口，还是补益身体，都是十分有帮助的。而早餐吃煮玉米是最简单不过的了。
4黑米
黑米的营养价值还是挺高的，而日常作为早餐，我们常见的是黑米粥，相比普通大米，黑米中含有多种矿物质和维生素，微量元素也是十分封堵的，因此大家早餐不妨可以喝喝黑米粥，另外，还有黑米发糕等都是不错的。
之所以推荐大伙以上四类食物可以作为早餐，也是因为这些食物相比米饭馒头，营养价值更为丰富些，并且升糖情况，碳水化合物情况，热量相比都较低一些，因此建议大家早餐的种类多换一换。
但是无论是什么样的情况，早餐还是一定要吃的，大家不可不吃，虽然短期内对身体的影响是看不出来的，长期的影响还是显著的，因此大家不要忽视每一餐的重要性。
早餐不要再吃馒头和稀饭了，是时候换一种吃法了，不妨尝试一下。