8个瑜伽动作专治<下腹凸出>,过年在家靠墙就能练
【8个瑜伽动作专治<下腹凸出>,过年在家靠墙就能练】放假了 , 每天在家就是吃、吃、吃 , 小肚子没两天就起来了?
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今天 , 给大家推荐8个瑜伽动作 , 在家靠墙就能练 , 瘦腰减肚子 , 很有效!
动作1
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下犬式-斜板式脚后跟靠墙 , 下犬式进入呼气 , 收核心 , 身体重心向前进入斜板式 , 吸气 , 还原重复练习10-20组动作2
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斜板式进入 , 双脚蹬住墙面身体与地面平行 , 收核心将意识关注在呼吸上 , 吸气 , 小腹隆起呼气 , 腹部内收深吸气1次 , 快速吐气20次重复练习10-20组动作3
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面向墙仰卧 , 双腿横向分开呼气 , 收核心 , 身体卷腹起双手触碰墙面 , 重复练习10-15次动作4
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保持仰卧 , 双腿屈髋向上伸直呼气 , 收核心 , 双腿侧向右侧核心控制 , 双腿不要落地吸气 , 还原 , 呼气 , 双腿侧向左侧左右交替为一组 , 重复练习10-15组动作5
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仰卧 , 双手向后伸直推住墙面呼气 , 收紧核心 , 臀部离地双腿向后伸直 , 吸气 , 还原重复练习10-15次动作6
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仰卧 , 左腿屈膝脚掌推住墙面呼气 , 收紧核心右腿伸直 , 臀部离地吸气 , 还原 , 重复练习10-15次换另一侧动作7
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保持上一动作基础 , 双腿屈膝脚尖推墙 , 呼气 , 收紧核心臀部向上抬高 , 背部离地肩膀压实地面 , 重复练习10-15次动作8
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仰卧 , 双腿靠墙进入倒箭式双手伸直过头顶 , 休息5-8分钟
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