体式|如何让腿部变得柔软？瑜伽开胯体式要多练，缓解双腿的僵硬感

在练习瑜伽的过程中，首先就应该看是否拥有柔软的腿部，因为要想拥有更好的练习效果，通过练习瑜伽达到更多的作用，那么首先就应该让腿部逐渐变得柔软，否则有很多的瑜伽姿势根本就没有办法完成，如果没有办法做到标准的姿势，自然就没有办法通过练习瑜伽来达到更好的效果，所以在你选择练习瑜伽时也应该针对性的练习腿部，逐渐的改变腿部僵硬。

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谈到要如何才能够让腿部变得柔软，其实就应该选择多做开胯的练习，这也是瑜伽初学者所需要面临的问题，在第1次接触到瑜伽时，很多人都会比较羡慕别人一下子就能够完成高难度的姿势，自己连一些简单的姿势都无法完成，为什么会如此？主要是因为腿部过于僵硬，所以在练习瑜伽时，首先就应该多选择开胯练习，能够达到柔软腿部的效果，轻松的完成各种不同的姿势。

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Step1
瑜伽天鹅式，保持四肢着地，右腿往前跨出一步，左脚掌回勾，脚跟逐渐靠近左侧的大腿根部，两只手推在地面上，保持脊柱的延展，上提胸骨，然后坚持5~10个呼吸，双腿回到跪姿，换侧重复练习。可以达到伸展大腿内侧，缓解坐骨神经痛的效果，同样也可以促进血液循环，有效的提升腿部的柔软度。

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Step2
瑜伽蜥蜴式，这也是一组比较经典的动作，首先进入到下犬式，右腿可以从后方逐渐抬高，然后回收并且往前方伸展，大腿和小腿之间保持垂直，左腿往后尽可能延伸，用前臂，手掌心作为主要的支撑，两手的大臂和地面之间保持垂直，眼睛始终都看向前方，能够有效拉伸胯部，令双腿变得更加柔软，同样也可以增强核心的力量，锻炼到腰腹部位的核心。

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Step3
趴青蛙式，这是一组比较适合初学者的瑜伽姿势，保持俯卧的姿势，双手曲肘，两手臂逐渐上抬和肩部呈一条直线，用手掌心贴在地面上，两膝逐渐往上抬，和臀部保持一条直线，小腿和大腿垂直，脚掌回勾，右侧的太阳穴直接放在枕头上，能够有效感受胯部的承受力，也可以根据实际的情况来调整臀部下压的力度，坚持5~10个呼吸，可以拉伸双腿内侧的肌肉，具有柔软双腿的效果。

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Step4
【 体式|如何让腿部变得柔软？瑜伽开胯体式要多练，缓解双腿的僵硬感】瑜伽快乐婴儿式，直接保持仰卧的姿势，等到心情平复之后，将双腿逐渐往上抬，膝盖朝着两侧的腰躯落下，双手将两边的脚掌外侧抓住，借助双手的力量直接把双脚往下拉，小腿和大腿之间保持垂直，如果感觉良好，也可以将双脚朝着两侧搬开，达到锻炼到胯部的效果。这组动作能够消除背部的赘肉，具有健美背部的效果，能够缓解腰酸背痛，令腿部更加柔软。