阖家团圆，推荐一款适合全家人的运动！( 二 ) 中国居民膳食指南（2016版）指

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对家里老人来说， 6000步有点多，怎么办？
可以拆开做。
如果体能偏弱，完全可以把6000步的运动量，分成早中午晚各2000步。
如果刚开始尝试运动时，可以循序渐进：把每天6000步的运动目标先降低到5000步或者更少，随后再慢慢增加。
注意：这里的1000步，不单单指走1000步，而是1个「千步当量」。
1个千步当量，大概相当于3分钟走200米的速度，走上10分钟。
下面的这些活动的量，与1个「千步当量」大致相当。
中慢速上楼， 6分钟
手洗衣服， 9分钟
扫地拖地， 9分钟
户外带孩子玩， 8分钟
【阖家团圆，推荐一款适合全家人的运动！】骑自行车（12～16公里/小时）， 8分钟
太极拳， 8分钟
乒乓球， 8分钟
广场舞， 5分钟
健身操， 5分钟
大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。
来源：丁香医生、《运动讲科学健康有保证》北京市疾病预防控制中心编制
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