七分饱|如何判断“七分饱”？张众|糖尿病|糖尿病肾病|患者

□新医三附院马国靖娄政驰
俗话说“吃饭七分饱，健康活到老”，这句话是提醒人们不要暴饮暴食，在保证营养的前提下“少吃”，有利于健康，减少疾病。但是多饱才算是“七分饱”？其实要判断自己吃了几分饱，主要是看对食物的需求度。
一分饱：吃了两口饭之后，还是会听到自己的肚子响，连平时不喜欢的东西都变得爱吃起来。
二分饱：此时看到面前有什么东西都会觉得很好吃，想大快朵颐。
三分饱：一些食物下肚后，肚子虽然没有大叫，但依然感觉肚子有一种空空的感觉，还想继续吃。
四分饱：此时已经没有饥饿的感觉，但胃里还是有空间去装下自己想吃的任何东西。
五分饱：这个时候还能继续吃，但觉得需要慢慢挑选自己喜欢的食物。
六分饱：这个时候胃里已经填充了一定的食物，有了一点饱腹感，对自己不喜欢的食物不去关注，也不会去触碰。
七分饱：基本上已经饱了，特别是之前自己喜欢吃的食物，也没觉得有多么好吃。
八分饱：此时感觉胃已经满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：此时还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
【 七分饱|如何判断“七分饱”？】十分饱：此时一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。