如何排解因生病产生的焦虑、抑郁情绪？当生活中来自四面八方的压力

当生活中来自四面八方的压力向你扑来时，如果没有适度的排解，可能会引起随之而来的焦虑、抑郁情绪，尤其是那些生病住院的患者，要特别当心焦虑症和抑郁症的发生。加上现在的疫情期间的紧张局势，因此，抗疫同时，也需做好抗“抑” 。
有研究发现，本身有其他疾病，例如正在接受癌症治疗、有内外科相关疾病或慢性病史的人，比一般人更容易引发焦虑、抑郁等情绪方面的困扰。
比较常见的是病人在住院过程中，常被发现患者容易产生焦虑、抑郁的现象。一般常见的情绪困扰可能会想很多、负向思考强烈、心情低落，整个人无法放松，甚至可能会有自杀自残的念头。

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对于这些因生病而产生的焦虑和抑郁情绪，该如何排解呢？湖南省中医药研究院附属医院的心理专家荣新奇教授表示，可以从以下方面着手：
第一：搞懂药物副作用、知己知彼百战百胜。
荣新奇表示，曾有个年仅20几岁的癌症患者，虽然有积极接受治疗，但因为癌症治疗严重影响工作，也使得原本稳定的情绪生变，让她不自觉陷入重度抑郁的情绪，所幸即时发现并求诊治疗，接受抗抑郁药物与心理治疗双管齐下，逐渐走出情绪低谷。
【如何排解因生病产生的焦虑、抑郁情绪？】一般来说，某些内外科疾病治疗药物，包括癌症治疗药物，有可能会引发病人产生焦虑及抑郁，例如有些降血压药，或是治疗发炎的类固醇用药、女性服用的荷尔蒙药物或避孕药，其副作用都有可能引发抑郁情绪。

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第二：冬天注意日照要足够。
冬季阳光较少，这时因生病引发的焦虑、抑郁更需要特别注意！荣新奇提醒道， “其实每年大概从秋天开始，精神、心理科的就诊人数就会明显增多，有些可能是之前已经很久没复诊、病况已稳定的病人却突然又跑来求诊。就临床经验与文献来看，冬季确实是容易引发抑郁症复发的季节，主要原因可能与季节进入秋冬之后，光照时间缩短，日照不足所引起的体内生物规律失调有关。 “
因此，在接受治疗的同时，不妨多提醒病人，特别是进入冬季的时刻，每天还是要找机会适度晒点太阳，预防血清素浓度下降与褪黑激素的失衡，进而影响睡眠、饮食和情绪，尤其是过去明显只要一换季就容易复发的人，补充足够的日照是不可或缺的天然疗法。
第三：适当的有氧运动、合理饮食。
除了适当的药物治疗与足够的日照之外，病人自己该怎么做，才能更顺利解开纠结的情绪问题呢？荣新奇认为，生活上可多从事一些正向休闲活动和运动，就会有很大的帮助！简单来说，一般会鼓励病人要保持规律运动的习惯，尤其是有氧运动，可促进大脑分泌让人心情愉悦的“脑内啡“ ，以缓解焦虑、降低抑郁的机率。

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饮食方面，曾有临床研究分析发现， Omega-3不饱和脂肪酸（深海鱼油）富含的EPA对改善焦虑、抑郁有益处，但补充方式与剂量，建议还是由专业医生评估个人状况后再食用，效果会更好。
第四：放松的腹部呼吸时间。
除了有氧运动之外，腹部呼吸法对改善焦虑、抑郁也很有帮助。荣新奇教授表示， “其实腹部呼吸是人类最原始的呼吸方式，是我们刚出生还没人教就会的呼吸法，只是随着年纪增长，不知不觉就习惯使用胸腔呼吸，然后紧张的时候就呼吸得更急促，身体跟心理就随之更为焦虑紧绷、心跳加速，甚至影响睡眠。