下肢|每天坚持这4个动作,比别人多活10年可惜3类人无福消受
说到“人的身体其实最喜欢蹲姿”这个话题时,引发了许多读者朋友的共鸣,纷纷分享自己练了什么样的下蹲运动,其中以深蹲最为常见。
网友1:今年55岁,一直练深蹲!深蹲有好处,但一定要注意方法,不然膝盖真的受不了!
网友2:每天都要做深蹲50个,做了2年,我60了也一口气上五楼!
网友3:一个动作锻炼全身,效果真好!
也有人对蹲姿能养生持相反意见,认为蹲这个姿势本身就很伤身伤膝盖。
网友4:蹲这个姿势,对膝关节损伤最大,不会别瞎扯!
网友5:蹲久了头晕眼黑,一分钟都受不了,不适合我!
......
从中医的角度来看,人进入中老年以后,气逐步上冲,形成“上盛下虚”的现象,这就是为什么“人老先老腿”的原因,而多练习下蹲,有利于减缓腿部的衰老。
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深蹲
深蹲简单易行,利用平常的碎片时间就能做到。进行深蹲时,要先屈伸下肢,放松腿和脚踝,之后两脚分开到与肩膀同宽,双臂向前伸,开始屈膝慢慢的往下蹲,往下蹲的同时要保持上身的平直不动,维持姿势大约10秒钟,之后两手慢慢往回收,叉着腰缓慢的站起身,同时呼气与吸气也要进行配合。
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太极蹲
做太极蹲时,先将双脚尖并拢,双脚跟也紧靠在一起,之后双膝弯曲,直到大腿的腿腹与小腿的腿腹紧贴,这时经络和穴位重叠,互相挤压可以起到按摩的效果。
八卦蹲
八卦蹲时演化版的太极蹲,将即将太极蹲的下肢从并拢变成下肢分开,两脚平行分开直至与肩膀同宽,双膝弯曲小于90度,距离地面不超过10厘米为宜。在弯曲时臀部不要扭曲。
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弓箭步下蹲
左脚完全着地,右脚只以前脚掌着地,往下蹲的时候将身体的重量落在右脚上,每隔30秒就换一次脚,改变双脚的受力情况。
做下蹲训练的时候,蹲起的速度不能太快,次数也不能太多,否则会伤到膝关节。如果还有进行跑步运动的话,要把跑步和蹲起分开,避免损伤膝关节。在做蹲起时,速度要慢,次数也不要太多,一般以10个到15个一组,每天做2到3组就够了。
在下蹲的时候,眼睛要一直看着天花板,这样是为了在下蹲中身体保持竖直下降,不会出现弯腰等错误性动作。在下蹲时膝关节要始终与脚尖方向一直,这样才符合运动生理学,否则会导致膝关节的损伤。
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糖尿病患者
糖尿病患者在血糖过高或者血糖控制情况不好的时候,不宜做下蹲运动,否则会使得患上糖尿病酮症酸中毒的风险增加,糖尿病患者如果想要运动还是应该遵循医嘱。
高血压患者
在下蹲的时候,人体的血液会聚集在下肢,如果是突然性的下蹲,大量血液突然冲向下肢,会容易出现脑供血的不足,引起头晕甚至晕倒的症状,深蹲还会使血压升高,加快血液循环,对患有高血压的患者来说,反而不利于健康。
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心脑血管疾病的老人
做深蹲的时候需要持续的进行蹲下和起立,这个过程中会容易造成脑部的血压升高,引起脑供血不足,对患有心脑血管疾病的老人来说会有发生脑溢血的危险。
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