“治未病” , 先了解自己的体质 , 提前做好预防!
“体质九分法”是中国工程院院士、国医大师王琦研究总结出的一套识别体质状态的方法 , 帮助人们了解自己的体质 , 积极预防疾病 。
为了便于记忆 , 方便使用 , 一首“体质辨识简易歌诀”推荐给大家 。
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1
平和体质
精力充沛不疲倦 ,
睡到天亮不失眠 。
记忆力好不健忘 ,
适应外界能力强 。
易患疾病:这种人基本不爱得病 。
养生要点:养生记住一个中庸之道 , 吃得不要过饱或过饥 , 过冷或过热 。 可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果 , 少吃油腻辛辣 。 年轻人可跑步打球 , 老年人散步、打太极拳 。
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2
阳虚体质
畏寒肢冷易感冒 ,
怕吹冷风和空调 。
穿衣饮食皆需热 ,
稍冷即觉吃不消 。
易患疾病:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化 。 比如 , 慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等 。
养生重点:建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等 。 少食生冷寒凉食物 , 如黄瓜、藕、梨、西瓜等 。 秋冬注意保暖 , 可适当洗桑拿、温泉浴 。 起居上保证充足睡眠 , 避免劳累过度 。
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3
阴虚体质
两颧潮红身烘热 ,
手心脚心常发烫 。
口鼻眼睛皮肤燥 ,
唇红便秘小便黄 。
易患疾病:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化 。 极易出现咽喉疼痛、失眠、烦躁、手足颤抖、便秘等病症 。
养生重点:建议多吃甘凉滋润食物 , 如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等 。 少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物 。 保证午休 , 避免熬夜和剧烈运动 , 多练书法、下棋 , 多听抒情音乐 。
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4
气虚体质
易患感冒易疲倦 ,
气短心慌头晕沉 。
喜静懒言身无力 ,
稍一活动汗全身 。
易患疾病:易感冒、低血压、内脏下垂(胃下垂、子宫脱垂、肛脱)等病症 。 病后康复慢 。
养生重点:多吃益气健脾食物 , 如黄豆、白扁豆、鸡肉 。 不宜做出大汗的运动 , 更不能出猛力和憋气 。 平时多按足三里 。 起居上要做到劳逸结合 , 睡眠充足 。
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5
痰湿体质
满面油光大肚汉 ,
胸闷腹胀身不舒 。
稍动易汗眼睑肿 ,
痰多口黏咽中堵 。
易患疾病:易出现代谢障碍性疾病 , 高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等 。
养生重点:建议清淡饮食 , 少吃肥肉及甜腻食物 。 衣着应透气散湿 , 经常晒太阳或进行日光浴 。 长期坚持运动锻炼 。
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6
湿热体质
油光满面生痤疮 ,
口苦口臭小便黄 。
大便黏滞解不尽 ,
阴部潮湿白带黄 。
易患疾病:易患疮疖、黄疸、热淋等病 , 比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等 。
养生重点:建议饮食清淡 , 多吃甘寒、甘平食物 , 如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等 。 生活中加强锻炼 , 暑湿季节减少户外活动 。 起居上 , 环境要通风干燥 , 防湿热加剧 。
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