补肾|想要维护心血管健康？快来测测你的“生命8要素”能拿多少分？补肾

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2010年，美国心脏协会（AHA）提出了促进心血管健康的“简单生活7条” ，研究表明，遵循简单生活7条，能终身降低患冠心病等心血管疾病的风险。

今年，美国心脏协会又在简单生活7条的基础上提出了“生命8要素” ，对简单生活7条进行了补充和修订。

生命8要素包括：饮食、体力活动、戒烟、睡眠健康、体重指数BMI、血脂、血糖和血压8个重要健康指标。

生命8要素中的每个指标均有一个新的评分算法（0-100分），最后可生成一个最终的心血管健康评分（0-100分），有助于了解自身的心血管健康状况。

大家不妨拿起纸和笔，自测一下自己心血管健康状况。

一、饮食
为维持血管健康， AHA提倡——

五个多吃：适当吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品。

三个少吃：少盐、少红肉和加工肉、少含糖饮料。

同时，推荐通过以下16个问题来评估患者的饮食状况。符合为1分；不符合为0分。

16项健康饮食评分问题如下：
1.每天消费橄榄油是否大于2份（30毫升）；
2.每周吃绿叶蔬菜是否大于7份（1份=114克瓜果蔬菜，或228克生的叶菜）；
3.每天吃其他蔬菜是否大于2份；
4.每周吃浆果是否大于2份（200克）；
5.每天吃其他水果是否大于1份（100克）；
6.红肉，加工肉每周摄入量是否少于3份（300克）；
7.每周吃鱼肉、贝类或海鲜是否大于1份（150克）；
8.每周吃鸡肉是否少于5份（500克）；
9.每周吃全脂奶酪，普通奶酪或奶油奶酪，是否少于4份（200克）；
10.每周吃黄油、奶油是否少于5份（70克）；
11.每周吃豆类是否大于3份（180克）；
12.每天吃全谷物是否大于3份（48克）；
13.每周吃的糖果，糕点，饼干或蛋糕是否少于4份（72克）；
14.每周吃坚果是否大于4份（170克）；
15.每周在快餐店用餐是否少于1次；
16.男性每日饮酒是否少于2份，女性是否少于1份（一份=17.7毫升纯酒精）。

评分标准：

符合15~16项，评分100分；
符合12~14项，评分80分；
符合7~11项，评分50分；
符合4~7项，评分25分，
符合3项或以下，评分0分。

二、身体活动

对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动；

对于≥6岁的儿童，每周应至少运动420分钟，即每天有1小时活动时间；

6岁以下儿童根据年龄适当调节运动量。
备注：特殊患病人群，如何运动要谨遵医嘱，以免发生危险，觉得自己健康的人群也要注意定期体检。

评分标准：

运动时间＞150分钟，评分100分；
120分钟＜运动时间＜150分钟，评分90分；