补肾|想要维护心血管健康？快来测测你的“生命8要素”能拿多少分？( 二 ) 补肾

90分钟＜运动时间＜119分钟，评分80分；
60分钟＜运动时间＜89分钟，评分为60分；
30分钟＜运动时间＜59分钟，评分为40分；
1分钟＜运动时间＜29分钟，评分为20分；
完全不运动，评分0分。

三、吸烟

既包括传统的可燃香烟，又包括电子烟和电子雾化器，以及儿童和成年人的二手烟暴露情况。

评分标准：

从不吸烟，评分100分；
原来吸烟，戒烟超过5年以上者，评分75分；
原来吸烟，戒烟超过1年不足5年，评分50分；
原来吸烟，戒烟不足1年，评分25分
仍在吸烟者，评分0分。

四、睡眠

多项流行病学研究已证实不良睡眠为全因死亡的危险因素。保持健康睡眠时间很重要，太多或太少，都会不利于健康。

每日理想睡眠时长：

4-11个月儿童为12-16小时；
1-2岁儿童为11-14小时；
3-5岁儿童为10-13小时；
6-12岁儿童为9-12小时；
13-18岁儿童为8-10小时；
成年人为7-9小时。

成年人每晚睡眠时长的评分标准：

每晚7~9小时，评分100分；
每晚9~10小时，评分90分；
每晚6~7小时，评分70分；
每晚5~6小时，或大于10小时，评分40分；
每晚4~5小时，评分20分；
每晚不足4小时，评分0分。

五、体重指数（BMI）

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。我国健康成年人(18～64 岁)的BMI标准为18.5～23.9kg/m2 。

AHA建议将BMI控制在＜25kg/m2 ，以降低心血管疾病和代谢综合征风险。

BMI为24-28kg/m2算超重，
＞26kg/m2为轻度肥胖，
＞28kg/m2为中度肥胖，
＞30kg/m2为严重肥胖。

【补肾|想要维护心血管健康？快来测测你的“生命8要素”能拿多少分？】评分标准：

BMI＜25（我国的标准是＜24），评分100分；
25＜BMI＜29.9 ，评分70分；
30＜BMI＜34.9 ，评分40分；
35＜BMI＜39.9 ，评分20分，
BMI＞40 ，评分0分。

六、血脂

在此次的新版文件中，用非高密度脂蛋白胆固醇（non-HDL-C）作为评估心血管风险主要指标。因为非高密度脂蛋白胆固醇在检测前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量。

所谓非高密度脂蛋白胆固醇，是指除高密度脂蛋白胆固醇以外的其他胆固醇的综合，非高密度脂蛋白胆固醇=总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇。

评分标准：

non-HDL-C＜3.4mmol/L ，评分100分；
3.4mmol/L＜non-HDL-C＜4.2mmol/L ，评分为60分；
4.2mmol/L＜non-HDL-C＜5.0mmol/L ，评分为40分；
5.0mmol/L＜non-HDL-C＜5.7mmol/L ，评分为20分；
non-HDL-C＞5.7mmol/L ，评分为0分。

七、血糖

血糖检测可选择糖化血红蛋白（HbA1c）或血糖水平。糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况。

评分标准：

无糖尿病且空腹血糖小于5.6mmol/L ，或糖化血红蛋白HbA1c＜5.7% ，评分100；
无糖尿病， 5.7%＜HbA1c＜6.4%（糖尿病前期），评分60分；
已患糖尿病， HbA1c＜7.0% ，评分40分；
已患糖尿病， 7.0%＜HbA1c＜7.9% ，评分30分；
已患糖尿病， 8.0%＜HbA1c＜8.9% ，评分20分；
已患糖尿病， 9.0＜HbA1c＜9.9% ，评分10分；