22岁健身小姐姐,140斤微胖身材,匀称有致,这身材让人羡慕

谁说胖子都不可爱了?谁说胖子就只能被这社会鄙弃呢?又没吃你家大米的 。 胖乎乎的才更显年轻有活力 , 也更能让人喜欢 , 今天小编就得给大家介绍一个漂亮的小姐姐---Gisellazhang 。
22岁健身小姐姐,140斤微胖身材,匀称有致,这身材让人羡慕
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22岁健身小姐姐,140斤微胖身材,匀称有致,这身材让人羡慕
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1998年出生的小姐姐 , 今年有22岁了 , 一位超级有活力的视频健身博主 , 很喜欢分享自己的生活和健身日常 。 身高178cm,在没有说起体重的时候 , 大家觉得这位小姐姐的体重是多少?110?120?毕竟178的身高 , 每个100斤以上对不起这个身高 , 看着这个小姐姐也不是美胸的人 。 这位小姐姐可是有140斤的重量 。
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是不是很惊人的数字 , 肯定很多人在听到这个数字都觉得这妹子这么重?看起来可一点都不胖 , 肚子没有赘肉 , 手臂也算是纤细的 , 就是臀部和大腿有点粗 , 这也只是梨形身材而已 。 身材这么匀称 , 不敢当是140斤的妹子呀 。
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Gisellazhang的日常分享最多的就是美食和健身 , 一个爱吃又爱健身的快乐女孩 , 对于这种女孩 , 有那么一种说法:不吃也是难瘦的 , 不吃心情不好 , 睡眠也不好 , 还没有力气减肥 , 那吃了还不一定胖很快 , 心情还好 , 还更有力气减肥 。 还不如开心吃饭呢 。
22岁健身小姐姐,140斤微胖身材,匀称有致,这身材让人羡慕
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从Gisellazhang的微博中看到 , 她并没有太克制自己的饮食 , 也是因为她的心态 , 坚持运动和日常正常饮食 , 她显得格外年轻有活力 。 说实话 , 也只有这样的人才能更容易保持年轻 。
今天小编也掏了一下Gisellazhang的微博 , 想给大家分享几个关于马甲线锻炼的动作 , 可以想象一下 , 即便自己这体重100多斤的人 , 还能要一个马甲线 , 那肯定是很酷的事情 。 二话不说 , 上教程!
动作一:仰卧提臀抬臀
目标锻炼肌肉:腹直肌整体
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动作要点:
l身体平躺在瑜伽垫上 , 双手放置在身体的两侧 , 保持放松 , 手臂伸直 , 掌心朝下放 , 肩颈部的肌肉放松;
l双腿保持并拢 , 脚尖的方向朝上 , 即是脚尖回扣 , 膝盖微微弯曲的时候 , 抬起双腿 , 将双腿缓缓靠近腹部 , 在整个过程中 , 腹部是保持收紧的状态;
l在双腿接近腹部的时候 , 也需要背部不要离开地面 , 将大腿缓缓接近头部的位置 , 而不是垂直 , 这与仰卧举腿是不一样的;
l整个腰部是远离垫子起身弯曲卷腹的 , 在抬至头部的时候停顿一会后再缓缓恢复原来的位置 , 再重复以前的动作 , 整个动作完成12--15次 , 一共完成3--4组 。
注意:
1)区别于仰卧抬腿 , 仰卧提臀抬臀的动作幅度要更大 , 而且抬腿的时候背部是离开垫子整个上下腹部的位置都得到收缩;
2)不要依靠惯性完成动作 , 而是通过腹部 , 臀部的发力来缓慢控制完成动作 。
动作二:仰卧直腿两头起
目标锻炼肌肉:腹直肌整体
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动作要点:
l臀部坐在垫子上 , 起始的时候是仰卧的姿势 , 头部略微抬高 , 身体保持水平伸直 , 但不接触地面 , 手臂在头部的位置伸直 , 身体呈一条直线;
l抬起手臂并向前伸出 , 肩部也慢慢离开地面 , 同时双腿向上抬起 , 双手也接触到小腿;