按照最佳睡眠时间22点左右 ， 那么晚饭最好安排在18点——19点之间 。


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2、吃到七八分饱就够了
一日三餐应做到能量上的科学分配 。 由于晚餐后活动量不大 ， 容易堆积脂肪 ， 所以最好吃到7、8分饱就放下筷子了 。
七分饱应当是这样一个感觉：胃里没有撑得太满 ， 但对食物的热情已有所下降 。
3、保证食物多样性
晚餐也要注重营养搭配 ， 多吃些蔬菜和粗粮 ， 从而摄入更多的膳食纤维 ， 增加胃肠动力 ， 帮助消化 。
4、以清淡为主

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