代谢|想瘦下来的给我看！养成这几个习惯，不节食也能瘦顺序|食物|身体|运动|早餐|减肥

很多人一说起减肥，就是「少吃多动」。
一说这四个字就是：我懂，节食吗不就是，我再拼了命运动。

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结果每天饿的头晕眼花，还要去健身房蹦跶，最后是一斤都没瘦。
其实，减肥不意味着要节食，错误的减肥方式只会让你越减越肥。
下面，本君给大家传授几招减肥秘诀，不用节食也能慢慢瘦下来！
不要跳过早餐很多减肥的人为了降低热量摄入，往往会选择跳过早餐，然而这种做法对减肥并不会有任何帮助，反而会伤害肠胃健康，甚至诱发暴饮暴食问题，午餐会摄入更多的食物，更不利于减肥。
【代谢|想瘦下来的给我看！养成这几个习惯，不节食也能瘦】

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早餐是开启身体代谢的关键，一份优质早餐，可以让你早上工作效率旺盛，午餐进食量也会得到控制。
早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥，再搭配一些蔬果，热量在400大卡左右，这样可以开启身体代谢，让你保持旺盛的代谢水平，有助于促进身体燃脂。
学会细嚼慢咽细心的人应该不难发现，胖的人都有这样一个共同点：吃的多，而且吃东西还很快。

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然而，吃得快，胖得也快。
一般来说，身体接收饱腹信号要20分钟左右，如果吃饭速度过快，会让胃没有足够的时间告诉大脑“我已经吃饱了”的信号，进而让我们无法在刚刚吃饱时及时停下，就会造成吃下去的热量远比身体需求的热量要高得多，不知不觉中就会吃下比平时更多的食物。
每天都热量过剩，体重自然而然的就变重了。

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养成细嚼慢咽的吃饭习惯，可以延长我们的用餐时间，让胃给大脑传递信号留出缓冲时间，还能为同等量的食物提供更多的饱腹感。
那一顿饭到底吃多长时间才是最合适的？
一般而言，每顿饭建议至少要吃20分钟，控制在30分钟左右最佳。
尽量多运动在很多人的意识中，运动减肥是一件非常困难的事，以至于，一提到减肥，就想着有没有坐着就能瘦的方法。
减肥虽然七分靠吃，另外的三分才靠练，但要想瘦的更快、身材更有形，运动是必不能少的，特别是有小肚子的朋友，光靠注意饮食是很难减掉的。

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另外，日常保持运动，可以防止体重反弹。
所以减肥期间，一定要让自己动起来，多做一些有氧运动和中高强度的力量训练，尽量做到能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。
需要注意的是：太胖的人不适宜做爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动，建议做快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等。

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另外，运动完记得用菠萝君筋膜给肌肉按摩放松一下哦~
调整进食顺序进食顺序很重要，它能防止我们因为吃太多而长胖。
相信大部分人吃饭的时候都是先动筷子吃米饭，然后配一些肉、鱼，就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下，之后再喝汤及吃水果。