强身健体|跑“5公里”用时多少算是合格？快来看看，你过及格线了吗

导语：随着全民运动的开始越来越多的人开始运动起来了，锻炼不仅仅可以控制体重，还可以强身健体，提高自身免疫系统。
要是找到合理的运动方式，大多数的人都会选择跑步，因为这样运动空间不受限，也不需要具备很多的运动设备。
【 强身健体|跑“5公里”用时多少算是合格？快来看看，你过及格线了吗】

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要是像挑战自己的耐受力和极限，可以选择跑步的运动方式，如果想要达到减肥的运动效果，需要运动时间持续在15分钟以上，这样会很好的保持体重的方式。
很多人都说是减肥排毒，跑步减重是十分好的，其实不然，相对于跑步来说，排出体外的大部分都是水分罢了。
其实运动减肥的方式也没有让体内堆积的脂肪得到充分的燃烧。只需要在运动后喝水补充水分，自己减下去的重量就会恢复原样。

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要是说起跑步减肥，最重要的就是到达一定的公里数和运动时间才会有效果。其实五公里是一个很好检测身体素质的标准，很多人还没有跑到五公里就已经支撑不住了，反而有的人就会很容易跑完五公里。
跑步的本身就是考验耐受力和极限，其实只要坚持下去，五公里很多人都是可以跑下去的，当然经过专业锻炼的人来说，跑一个五公里更是不在话下。
最重要的差别就是时间的多少，同样是跑步，四十分钟跑下来是有运动效果吗？速度是快还是慢呢？

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目前根据跑完五公里所用时间的数据来说，分别以所用时间的快慢划分出来了五个等级，你自己所用的时间多少是属于哪个等级你知道吗？
以所用时间二十分钟为基础，每增加五分钟为一个等级划分，直到45分钟，所用时间的长短更是代表了跑步等级。跑步时间小于25分钟是大神级别，一般都是在竞技场合才可以看到的。
用时30分钟是经历过长时间专业训练的才可以达到，身体素质肯定不用多说；35分钟对于很多人来说是瓶颈期。

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只要突破这一个时间段，就会得到很快的提升，其实40分钟及以上的时间就是属于我们平常人很容易做到的。要是大于45分钟那就是悠闲跑步了。
根据所用时间的长短，也可以看出每个人在跑步这个领域所达到的级别。其实跑步所用时间的长短，还和年龄有很大的关系。
青年人和年迈者跑一个五公里所用的时间肯定是有差别的，所以考量五公里和很多因素有关的，不能单一考量。

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根据目前来说，一个20岁及以下的青年人，用时30分钟是正常用时；在30岁以下的用时达到35分钟，这样就可以看出来，随着年龄的增加，跑一个五公里的用时也是在不断增加的。
同样的男女生之间也是存在一定的差别的，因为体内的肌肉含量和脂肪含量是不同的，五公里所用的配速也是不一样的。20岁及以下的要是用时在40分钟就说明自身的身体素质已经很强了。
我们跑步也是为了强身健体，在运动的时候就要保护自己不要受伤，无论是快跑还是慢跑，热身运动一定要做好，避免运动受伤和拉伤。热身运动是必不可少的，这样也是为了避免造成关节磨损的情况。