气血|小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病( 二 ) 阳气|夏应心|运动|艾灸|按摩

三九时节艾灸补阳气，增强免疫力
俗话说“夏养三伏、冬养三九” ，三九天做灸疗好处多。（1）保健强身。冬季人体的免疫系统会下降，艾灸可以通调身体的气血，激发人体免疫功能，促进新陈代谢，补益强身。（2）温经散寒。气血有“遇温则行，遇寒则凝”的特点，而艾火的纯阳热力和药力，进入体内，能够清除湿浊之气，散寒回阳，从而达到温经散寒，行气导滞散结之功。
若再敷以辛温、逐痰、走窜、通经、平喘的药物，持续刺激穴位，提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，温补脾肾，增强机体抗病能力的作用。
小寒护肾，做3个动作
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，冬日养生要“养肾防寒” 。这三个动作，补气固肾。
1、叩齿咽唾。叩齿有很好的养肾效果。我国民间有这样一句谚语：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落” 。尤其是冬天坚持叩齿，有益肾、健肾之功。

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牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。叩齿咽唾的养生方法，不独小寒时节，一年四季均可进行，其功效则贵在持之以恒。
2、常按涌泉。中医保健按摩法中，有正确按摩涌泉穴能够治百病的说法。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩能使人精力充沛。
中医认为，肾在人体是一个重要而又包含多种功能的脏器。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。 ”是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。
3、提脚跟，按肾俞。双腿自然分开与肩同宽，踮脚尖、提脚跟，双手空握拳贴肾俞，利用膝关节的上下抖动反复摩擦穴位至腰部微发热。每天做3~5分钟，可以缓解疲劳、暖身强肾。
大腿内侧分布了一组足三阴经包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，提脚后跟可以畅通经络、激发中气，达到补肾固本的作用；按摩肾俞也利于肾脏保健，温阳暖肾。
【气血|小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病】（东方红星，文/李烈，医师/张振忠；约2000字）