气血|小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病阳气|夏应心|运动|艾灸|按摩

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1月5日是二十四节气中的“小寒” 。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。 ”进入小寒后，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。
谚语：热在三伏，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷” 。但因正处于一年中最冷的三九前后，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖” ，正说明了小寒节气的寒冷程度。因此民间素来有“小寒胜大寒”的说法。
北京联科中医肾病医院中医专家张振忠表示，小寒节气防病应保暖养肾，防寒重点保护3个部位，吃温热食物可驱寒，冬季运动可促进血液循环，适当艾灸可增强抵抗力，常做3个动作能补气固肾，增强免疫力，抗寒防病。
天气寒冷，保暖驱寒
1、护头颈。中医认为 “寒凝血滞”“寒为阴邪” 。天气寒冷，会使血管收缩，血液运行变缓，导致脑部供血变少，且头部为“诸阳之会” ，十二经络的阳经都上达头部，易受到阴邪的侵犯。所以头颈部的保暖是第一要务。出门要记得戴帽子、围围巾，洗头后也要尽快将头发吹干，以免受凉而引起头痛、头晕，甚则诱发心脑血管疾病等。平时可用温热的手掌摩搓颈部的大椎穴20～30次，至局部发热为佳，可振奋一身阳气，疏风散寒，活血通络。

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2、护腰背。中医认为“腰为肾之府” ，肾喜温恶寒，腰背部是足膀胱经和督脉的循行部位，一旦受寒易损伤阳气。固护腰肾的重点就是腰部的保暖，日常可晒太阳，按摩腰眼、肾俞等腰部诸穴，起到固肾养阳之功。
3、护足部。俗话说：寒从脚生。脚部离人体的心脏最远，且冬天活动减少，寒气就很容易通过足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五脏六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚袜子外，还可睡前泡泡脚、按揉涌泉穴，促进血液循环，还有促进睡眠的功效。
适量运动，舒筋活血
俗话说：冬到懒一懒，多喝药一碗。小寒节气正处于“三九”寒天，寒冷会让人感觉关节僵硬，懒得运动，而适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气的升腾。

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小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，如果是无风晴天，可以到室外适度活动锻炼。冬季运动不宜做剧烈运动，以身体发热微汗即可，可根据个人的身体情况选择合适的锻炼方式和方法，如八段锦、太极拳、太极剑等就是不错的选择，可散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。专家强调，最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时，每天运动30分钟至1小时，每周运动2-3次。
吃温热食物，温补阳气
冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。做法以炖煮为宜，以保持热量；饮食切忌吃黏硬、生冷的食物。

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冬季补肾，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。
冬季适宜喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，养肾补血。