瓜子|过50岁后的人，少吃瓜子花生多吃3类美食，胜过大鱼大肉

人生一到50岁是个分水岭，有的人会慢慢走向70岁，有的人则是受病痛折磨，每天过着清汤寡欲的生活，既没有滋味过着也觉得没有意思。

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其实，每个人都要经历衰老，首先应该以平和的心态去面对，而不是抱怨现在。对于身体健康还不错的人，也不要妄自菲薄，坚持养生的生活，为安度晚年多尽一份力。而在日常生活中，一部分人认为每天吃大鱼大肉，喝骨头汤就算是养生了，事实上恰恰相反。营养师建议：过50岁后的人，少吃瓜子花生多吃这几种美食，胜过每天喝骨头汤。

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为什么50岁过后的人，要少吃花生瓜子？可能很多人都听说过花生被誉为“长寿果”，每天吃一小把可以预防心脑血管疾病。瓜子也是如此，都是名副其实的坚果，根据我国居民膳食指南建议，每天应吃25g坚果，差不多是一小把的样子。但多数人选择的方式不对，不是大把大把的吃，就是喜欢吃带有各种口味，以及油炸花生米等等。再加上坚果本身脂肪含量高，反而不利于控制全天总热量。

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所以，每天大家少吃就可以了，尽量选择原味的方式，还能够降低高血压、结肠癌等危险。至于骨头汤，给人身体健康带来的只有危害，并无好处，大鱼大肉都应该少吃，分别每天控制在75g以下，才能符合健康需求，反而要多吃的是以下这几种美食。

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新鲜水果：在夏季应季水果中，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓，或者是一年四季都能够吃到的香蕉、苹果、梨，热量低膳食纤维高，同时还富含植物化学成分。对50岁以上的人群来说，具有抗氧化、延缓机体衰老等好处。在研究上发现，女性适量吃富含植物化学成分的物质，包括类黄酮、花青素、多酚类等等，对预防妇科疾病，维护女性健康还有利。

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绿叶菜：绿叶菜可能是人们蔬菜中吃的最少的一类，但从营养学的角度上来看，绿叶菜是其他蔬菜不能比拟的，尤其是比较突出的叶绿素、叶酸、钙等成分，虽然是植物性，但好在钙比牛奶含量高。如每百克荠菜含有294mg钙、每百克小油菜149mg钙、每百克苋菜178~187mg的钙，中老年人预防骨质疏松吃绿叶菜，要比骨头汤好上很多倍。

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全谷物：如燕麦、黑麦、荞麦、藜麦等，已经被证实，经常吃全谷物和不吃全谷物的人相比，心血管疾病的发生概率能够降到16?右，尤其对于二型糖尿病、高血压、高血脂等代谢综合征患者十分有益，不妨每天吃100g。