楼梯|关节寿命只有60年！一旦用尽终生受罪！这10个最伤关节动作要少做( 二 )

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爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”......爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成磨损。下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是膝关节在提出抗议了。膝盖一旦磨损，就无法恢复。对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。5、蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地，都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险！研究测算表明：平躺时，膝盖负重为0；站起来和平底走路时，膝盖负重是体重的1~2倍；跑步时，膝盖负重是体重的4倍；而蹲和跪时，膝盖负重是体重的8倍！临床上，女性膝关节疾病患者通常多于男性，也和此有关。所以，尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

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6、长时间窝在沙发里窝在沙发里、床上看电视、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服？换个姿势一样可以。半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。7、直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤，50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。专家提醒，取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。8、跷二郎腿，毁遍全身骨头人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，时间长了，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人还会加重病情。另外，跷二郎腿还会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说会增加患骨关节炎的风险。9、背单肩包细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。建议：在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背10、稍息站立时间久站姿不仅影响形象，还与健康直接相关，很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体。长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。一个简单动作，保养关节颈椎痛：抬手走很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。不妨试试抬手走，缓解一下颈椎疲劳。