鞋带式|“身体越硬人越老”？！你需要瑜伽拉伸一下……

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日常生活中，经常会听到有人说，身体越僵硬的人越老，是真的吗？
答案是真的。

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这是因为随着年纪的增长，人体的骨骼关节韧带肌肉组织，都会慢慢的老化，失去水分和弹性而变得僵硬。
比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折断。

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而瑜伽拉伸，既可以有效的为骨骼关节补充水分（比如阴瑜伽），又可以为肌肉建立弹性（比如流瑜伽，阿斯汤伽等），还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善（比如呼吸，腺体，内脏等）。

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因此，适当的练习瑜伽，让身体骨骼关节肌肉保持水分充足，有弹性，是可以达到让人保持年轻的目的的。

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今天，给大家分享8个简单的阴瑜伽动作，身体僵硬想要保持年轻的伽人，每周练习3次以上效果更佳哦。
1、脚趾蹲坐式

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跪立在垫面上，双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经
益处：打开脚趾和脚部的空间，伸展脚踝
2、悬挂式

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山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，脊柱完全的放松
从头部开始向前向下卷动前屈
头部自然垂落，双手互抱手肘
疏通经络：膀胱经、肾经
益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力
3、融心式

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四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。
4、蝴蝶式

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坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部
5、青蛙式

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跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
疏通经络：肝经、脾经、肾经
益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛
6、鞋带式

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坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
进入半鞋带式，保持1-2分钟
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下