楼梯|关节寿命只有60年！一旦用尽终生受罪！这10个最伤关节动作要少做

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。保养关节，初听此词，很多人脑海中出现的场景是：一个弱不禁风的老人，拄着拐杖在瑟瑟寒风中慢步，而后出现三个大字：关节炎。但其实，关节疾病越来越年轻化。你知道吗？关节的寿命是有限的，只有60年！一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病，让人生不如死，痛苦万分！但只要我们注意好好保养，原本只能用60年的关节，至少可以多用10年，甚至更长！这10个动作最伤关节一定要少做。

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目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。保养关节，初听此词，很多人脑海中出现的场景是：一个弱不禁风的老人，拄着拐杖在瑟瑟寒风中慢步，而后出现三个大字：关节炎。但其实，关节疾病越来越年轻化。你知道吗？关节的寿命是有限的，只有60年！一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病，让人生不如死，痛苦万分！但只要我们注意好好保养，原本只能用60年的关节，至少可以多用10年，甚至更长！这10个动作最伤关节一定要少做。1、趴着午睡趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。趴在桌上弓着身子，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。另外，趴着睡压到手臂和胸部，会影响局部的血液循环和神经导致手麻、头昏。建议：在家时，尽量在床上午睡；但对于办公室人群，午休时最好在脖子处垫个U形枕，半躺着睡。

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趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。趴在桌上弓着身子，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。另外，趴着睡压到手臂和胸部，会影响局部的血液循环和神经导致手麻、头昏。建议：在家时，尽量在床上午睡；但对于办公室人群，午休时最好在脖子处垫个U形枕，半躺着睡。2、长时间坐着不动研究表明，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作，使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。3、长时间低头玩手机低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大；成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。建议：低头看手机不要超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背4、爬山、爬楼梯爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”......爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成磨损。下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是膝关节在提出抗议了。膝盖一旦磨损，就无法恢复。对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。