进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经
益处：伸展腿部后侧，放松腰背部，收髋，减轻坐骨神经痛
7、快乐婴儿式


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练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
疏通经络：膀胱经、肾经和肝经
益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。
8、天鹅式/睡天鹅


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下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经、胃经、胆经
益处：打开髋部，伸展股四头肌和髋部屈肌，缓解腰背部疼痛
看都看完了
【 鞋带式|“身体越硬人越老”？！你需要瑜伽拉伸一下……】点个在看再走吧

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