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我一整晚睡不着 , 得两年多 , 去看医生 , 医生说我:没事 , 只开了一些药物 , 让睡不好的时候吃点 。 其实她睡眠出现问题 , 也快五年了 , 疫情爆发之后 , 在家待的情绪也不好、睡眠也更差 , 总是觉得烦得慌、焦虑 , 曾经的短期失眠变成慢性失眠症 。
谭女士非常疑惑:我既然没事 , 怎么就睡不着呢?
“别胡思乱想 , 就能睡着了”医生说 。
谭女士仔细回想了一下 , 失眠的晚上脑袋真是没停过:多少年前那些欺负自己的人、被欺负时候的场景 , 像过电影一样 , 一遍一遍地过 。 她也照着医生的建议“不去想” , 倒也管点用 , 五六天就又不行了想法失控了......
她听说别人吃药有抗药性 , 难道对付失眠的方法 , 也有抗药性?用久了 , 就不管用了?
治疗失眠的方法 , 的确会出现用到最后 , 不管用的情况 。 方法出现耐药性的原因只有一个——本末倒置 。
当前流行的一句话“自律给我自由” 。 你怎么理解自律呢?是按照制定好的标准 , 克服惰性 , 严格
很显然 , 这不是!失眠的人 , 天天拿着“要放松、要放松”“要接纳、要接纳”的结果要求自己 , 只会更紧张、跟失眠对抗得更厉害 。 《情绪自救》这本书里说:你把自己当成敌人 , 哪怕纹丝不动 , 也会身心交瘁 。 自己跟自己斗 , 满脑子跑火车的大脑又怎么能睡得着?
怎么做才能使本末归位、自然入睡呢?
一、认知上第一、放下“结果”对标 。 还是拿接纳来说 , 一说到焦虑了、紧张了 , 怎么办呢?接纳 , 接纳
事实上 , 只要保持觉知、保持平等心 , 接纳也好、自律也好 , 只是自然达成的一种结果而已 。
第二、《你就是自己的心理医生》一书记录:觉察带来选择的可能性 , 选择带来改变的可能性 。
觉察 , 就是觉知 , 比如你睡不着、控制不住地想 , 出现这些现象的时候 , 你能把它们“识别”出来——我在胡思乱想 。
选择 , 是站在觉知的岔道口 , 你做的一切不是下意识的反应 , 而是意识参与下的行动 , 比如躺在床上翻来覆去的时候 , 对于你要翻身的想法、心是觉知的 , 不是一蹬脚就翻过去了、不是自动化的 , 而是你清楚自己烦了、想翻个身 , 可以“选择性”的翻或者不翻 , 无论翻不翻 , 都是在意识参与下 , 心是保持觉知的 。
无论做哪种选择 , 心都是在意识参与下进行的 , 没有拧巴、没有纠结 , 聒噪的心便会安定下来 。
二、行为上第一、静坐观息法 。 《情绪自救》一书中 , 通过观察呼吸的练习 , 对于任何发生的与睡眠有关的、还是无关的 , 或者任何什么浮现出现的念头、身体上出现的不舒服的感受 , 同样只是保持觉知、保持平等心 , 持续专注一呼一吸 , 自动化的想法就会跟你脱钩 , 安定下来(不是目标、而是结果)的身心 , 在身体需要会自然入睡 。
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