进食|健身房中10个会造成你肌肉流失的训练误区，赶快躲开它们( 三 )

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8.你只训练自己在镜子里能看到的部位很多人只是把训练的重点放到大家都能看到的胸肌和二头肌上，让自己的身材发生改变才是自己的训练动力，但是这样的训练方法对你的身体整体发展并没有多大的用处。因为，我们身体70%以上的肌肉分布在腿部和背部，你的肌肉训练潜力还有大片的未开坑荒地等待你的开发。而且，这样的训练也会导致你的身体肌肉失衡，很容易导致你的身体在训练过程中受伤，这样的话，你基本上就告别训练圈了。

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9.你在锻炼后没有能够及时补充能量你在训练之后无论是通过蛋白质和碳水化合物奶昔，还是老套的鸡蛋、燕麦片来补充能量，都会立即让你的身体开始恢复进程，给身体补充在训练中消耗的糖原，糖原是你的肌肉的能量储备，并为你的身体提供修复肌肉和肌肉生长所需要的营养。跳过这个步骤，你就需要在训练之后的1个小时，甚至数个小时候后的下一次进餐时才能为身体提供能量补充，此时你的肌肉已经在嗷嗷待哺了。

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10.你没有得到充足的休息肌肉的修复是在你睡觉的时候进行的，因此，如果你每晚的睡眠时间达不到6个小时的话，就会减少身体分泌生长激素的水平，而生长激素是肌肉生长所需要的重要物质。同时你在训练之外的身体活动过多，或者承受的压力过大，也都会阻碍你的肌肉增长。

【 进食|健身房中10个会造成你肌肉流失的训练误区，赶快躲开它们】

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如果你每周训练7天，你会获得另外一个惊喜：你肯定在流失肌肉。如此高频率的肌肉训练，就没有给肌肉留下进行再生的的时间，你的训练努力都要白白浪费了。你也许会认为，我每天训练的身体部位都不同，我已经给训练的身体部位留下足够的休息恢复时间了。事实并非像你所认为的那样简单，我们的身体都被同一个中枢神经系统所控制着，你每天都进行的大负荷训练，虽然是针对不同身体部位进行的，但是对同一个中枢神经系统来说，每天都是在辛苦的工作，并没有休息和恢复的时间。