进食|健身房中10个会造成你肌肉流失的训练误区，赶快躲开它们( 二 )

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4.您只做孤立锻炼动作你是不是把自己的训练方案分为练胸日、练腿日和手臂训练日，在训练中几乎只做这些训练，而把其他的肌肉群给忽略掉了。这是一种非常老套的训练方式，虽然已经过时了，但是很多人还是仍然在坚守着这样的训练方式。很多人在训练的开始阶段会看到不错的训练效果，但是坚持训练下去之后，就遇到了训练瓶颈，训练效果不再进步了，而且很多是由于身体受伤而无法坚持下去了。把身体分成多个部位去训练，会让你的肌肉无法去协同配合完成动作，不但导致你的肌肉进一步增大，而且还会导致肌肉间的肌力失衡，你往往会不知不觉地去训练自己所喜欢的肌肉部位或者动作，导致这个部位肌力异常强大，与它相配合协同工作的肌肉就会在动作中存在力不从心的状态，很容易你在训练中受伤，或者关节疼痛。你应该把训练的方向放到动作上，而不是说训练的肌肉部位上。比如，悬吊训练带TRX的训练体系就把所有的训练分为7个不同的训练动作模式（平板支撑、推、拉、下蹲、屈髋、弓步蹲和旋转），而不是把动作分为训练不同的肌肉部位。

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5.从来不拉伸很多训练者会认为拉伸非常无聊，每次训练完之后总是忘记去拉伸，或者草草做几个拉伸来敷衍了事。但是现在很多的研究表明，拉伸可以加速当你的身体恢复速度，并且还可以提高你的关节活动度，这就为你的肌肉纤维生长提供了更大的空间。每次训练都是来了就上重量，练完之后拔腿就走，只会让你增大自己受伤的几率，还会限制你的运动移动能力，无论你的训练多么科学、肌肉练得多么大了，最后出问题的一定是在你身体最弱的那个环节上。

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6.你只偶尔进食对于想把肌肉练大的你来说，不是经常性的进食就像完全不吃一样糟糕。你如果超过3个小时不进食，你的新陈代谢就会显著下降，当发生这种情况的时候，你在进食后所摄入的卡路里就会有很大的一部分被身体以脂肪的形式存储起来。这是为什么呢？其实这只能责怪我们的身体。当你吃得不够的时候，身体就认为你缺少食物了，这样身体就转变进入到饥饿状态模式，为了能够保住你的性命，身体会拼命把你每次吃下的食物都尽可能多变成脂肪存起来，这样在你以后吃不上食物的时候就可以拿出来用了。同时，身体还会自动降低代谢水平，降低身体的代谢消耗，进入节能运转模式。

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7.你很少变化自己的训练方案你几乎每周都在重复着完全相同的训练方案，这样的训练模式说好了，无法给你带来新的训练增长效果，说不好，你会在这样的训练中逐渐感到倦怠。你无法为自己的肌肉带来任何新的挑战，比如改变你训练的训练负重水平或者每组的训练次数，你的肌肉已经慢慢适应你的带给它们的训练刺激，身体也就会以一种非常节能的模式去应对这种外界的压力，于是，你的训练就在这样的训练模式中维持下去了，肌肉还能维持住原来的围度就算是不错了。你只有不断给自己的肌肉带来新的负荷刺激以及训练节奏，打乱肌肉的适应，才能不断刺激肌肉的力量和围度的增长。