进食|健身房中10个会造成你肌肉流失的训练误区，赶快躲开它们

从在网上收到的粉丝回复来看，很多人的训练方式和饮食结构都存在很大的问题，他们这样训练下去，并不会看到自己所期望的训练效果，而且还会造成自己的肌肉不断流失。也许其中有的人正在想让自己的肌肉围度减小，他的肌肉已经练得非常大了，二头肌可能已经把衣服袖子撑开线了，正在想让自己看起来尺码更小一些，但是，这种情况非常少见，更多的是自己并没有意识到自己的训练方案其实是存在很大问题的。

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如果你也想知道自己的训练方案是不是也存在着这样的问题，那就看一下下面所列举的10个最严重的训练错误方式吧，这些错误都会破坏掉你已有的训练成果，并让你开始流失肌肉。如果你在自己的训练方案中找到了下面的个别问题，我们也提供了一些能够帮助你快速而简单的改善方法，可以让你能够迅速纠正这些问题，并从自己的辛苦训练中再次开始收获训练效果。

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1.你害怕吃胖而导致吃得不够你如果摄入了过多的卡路里，可能它们就会额外的转化为你的腹部脂肪。但是，如果你还在坚持不间断地进行力量负重训练的话，这些多余的热量绝大部分会转化为你身上的肌肉，而不是堆积成为赘肉。事实上，如果没有多余的卡路里，你的肌肉也永远不会得以增长。对于一个身材消瘦的男士，如果想要去增加肌肉围度的话，每天至少要摄入2000卡路里以上。实际上，你如果采取了严苛的饮食控制，身体就会去消耗肌肉，反而会去节约地燃烧脂肪。这是因为身体进入了饥饿模式，身体优先会去存储脂肪作为能量，这样才能在食物短缺的情况下保命，此时肌肉反而成为优先去使用的燃料来源。身体总是把存储脂肪作为紧急的能量储备，以备不时之需。同时，你吃的蛋白质越少，你在训练中给恢复肌肉量的机会也就越少。

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2.有氧训练过多有氧训练导致你的肌肉难以增长的方式有三种：有氧训练做得过于频繁、训练的时间过长以及空腹有氧训练。通常来说，你每天进行有氧训练，身体就会消耗很多的卡路里，这样就很难有多余的卡路里剩下来留给你的身体去增长肌肉，所以，不要让你的有氧训练强度过大，最好不要把有氧训练的时间超过45分钟以上。很多人为了减肥或者在没有时间吃早餐的情况下去在早上进行空腹有氧训练，这只会让问题变得更为复杂，并不想你所想象的那样能够更多、更快地燃烧脂肪。当你早上醒来的时候，你的身体已经处于一个分解代谢的状态，此时你的肌肉在燃烧为身体提供高能量。因为经过一整夜的睡眠之后，身体也没有进食，你体内存储的糖原几乎都被消耗一空，此时你起床之后无论是去跑步还是进行负重力量训练，都会让这种状况进一步加剧，拉低你的训练强度。最后的结果就是：你不得不去分解肌肉作为身体的燃料来提供能量，以替代本应由早餐补充进来的热量。

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3.只是拼命做动作健身房的很多所谓经验丰富的老手都会给健身小白一个训练错觉，感觉他们力量很大，每个动作总是可以做很多的次数，而健身小白可能做一两下就举不起来了。于是很多健身小白就认为这是锻炼肌肉的最好方法了。于是每个肌群都会训练超过20组，每组的动作都做到15次以上，这样的训练方法也会让你的肌肉感觉胀胀的，但是这只是肌肉在充血，而不会给你带来你所希望的肌肉生长。你能做这么多的训练次数，只能说明你的训练负重非常轻，这样的训练负荷并不能让你的肌肉得以增长，你也无法从中获得自己所想要的训练效果。根据美国国家运动医学学会NASM的最佳运动表现训练OPT训练模型中的肌肥大训练策略，你的训练强度需要达到1RM的75%-85%，每组训练6-12次，训练3-5组，以中等的重复节奏进行训练，组间进行0-60秒的休息。