睡眠|人睡三觉，命比纸薄！32万人研究：睡超过8小时，死亡风险上升( 二 ) 疾病|脑梗|大脑

·浅睡眠增多，深睡眠减少，容易受到干扰，导致睡眠间断；
·夜间睡眠减少，白天容易打瞌睡；
因此，老年人的睡眠要求跟年轻人不一样。

?一般来说，老年人的每日睡眠时间在5.5~7小时左右，就算是正常的。阿尔茨海默氏症协会的研究发现，每晚睡眠7小时左右的老人，大脑衰老速度更慢。如果超过7小时或低于5.5小时，则会让注意力变差，影响大脑认知。
除了睡眠时间，老年人也要注重睡眠质量。
高质量的睡眠，应该是在短时间内入睡，夜里不容易惊醒，夜尿不超过2次，睡醒后身体舒适，无疲劳感，精神状态好。
睡得足，睡得好，才算是好的睡眠。
三、老年人总是半夜醒来，影响健康吗？
经常半夜醒，可能是存在某些健康问题，例如前列腺增生、糖尿病、泌尿疾病等可导致夜尿增多，影响睡眠；哮喘等肺部疾病可导致肺功能降低，换气不足，容易“憋”醒。
老年人如果经常半夜醒，醒后难以再次入睡，白天提不起精神，困倦疲劳，最好去医院检查一下，排除疾病原因，及时调整。

?如何睡一个好觉？在排除疾病原因后，小九总结了几点建议，给大家参考：
1、营造良好的睡眠环境，卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；枕头不要太高，约10cm为宜。
2、睡前2小时避免进食，减少喝水，以免胃肠道刺激，兴奋大脑或夜尿增多，导致入睡困难，夜里醒来。
3、睡前可以洗个热水澡或泡泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。但要注意控制水温和时间，一般来说，泡脚水温尽量别超40℃ ，泡10~15分钟即可。
4、最重要的一点，不要躺在床上看电视或玩手机，屏幕蓝光影响睡眠，人可能越来越精神。
总之，睡得好不好，很影响健康。尤其是中老年人，睡眠问题增多，更要养成好的睡觉习惯，才有益健康。
参考资料：
[1
睡觉时身体发生着7大变化！难怪说睡好了就是赚到！.健康时报.2018-03-27
[2
吃完就睡有什么后果？得知真相的我哭了…….腾讯医典.2019-08-16
[3
JAMA子刊：睡得太多太少都不好，每天睡7小时，死亡风险最低.生物世界 .2021-09-15
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