睡眠|人睡三觉，命比纸薄！32万人研究：睡超过8小时，死亡风险上升疾病|脑梗|大脑

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人的一生中，花在睡觉上的时间占30% ，睡眠对健康的意义重大。
刘大叔45岁，前几日，他与儿子因家庭琐事发生了激烈争吵，气得他面红耳赤，呼吸都不顺畅了。在妻子的劝解下，刘大叔回自己房间，带着情绪，辗转反侧到半夜才入睡。
【睡眠|人睡三觉，命比纸薄！32万人研究：睡超过8小时，死亡风险上升】可谁知道，大约凌晨5点，刘大叔醒来上厕所，突然感到一侧肢体麻木，身体失去平衡，倒在厕所门口。妻子吓坏了，急忙叫醒儿子，将他送去医院。经过检查，刘大叔被诊断为脑梗，幸亏抢救及时，没有落下严重的后遗症。

?俗话说：“人睡三觉，命比纸薄” ，其实是有一定道理的，刘大叔就是一个例子。
一、3种情况下睡觉，很伤身
良好的睡眠，对身体有诸多好处。但如果睡不好，健康问题就可能找上门，尤其是这3种情况下睡觉，很伤身。
1、生气时睡觉
泰州市人民医院神经内科主任刘颖表示，人的情绪激动时，肾上腺素分泌量会明显增加，导致交感神经异常兴奋，血管收缩，进而升高血压。此时，如果患者本身的血管状况就不理想，就可能诱发脑梗、脑出血等疾病。
一般来说，脑梗发作前会有相关症状，但在睡觉时，很多症状无法及时发现，家人也可能没察觉，会更加危险。
所以，建议大家学会控制自己的情绪，避免情绪大起大落，更不要带着怒气入睡，既影响睡眠，又伤害身体。

?2、饭后即睡
很多人吃饱喝足就想睡觉，但这种习惯非常不利于健康。
人在吃饱后，胃就开始研磨食糜并蠕动，通过重力的作用，将食糜挤压至十二指肠。但如果吃完就躺，重力作用与胃蠕动方向不一致，便会加重肠胃负担，长期如此，容易引发消化不良、反流性食管炎等疾病。
小九建议，晚饭尽量控制在7~8分饱，饭后稍微活动半小时，散散步或做做简单的家务，这样才有利于肠胃的健康。
3、睡不够或睡太多
知名期刊《JAMA》的一项研究，对中国、日本、新加坡和韩国的32万名成年人进行将近14年随访，研究睡眠时间与死亡率之间的关系。

?最终发现，不管是男性还是女性，保证7个小时睡眠的人，发生死亡的风险最低；睡眠时间低于5小时，男性全因死亡风险增加15% ，女性增加7%；睡眠时间超过8小时，死亡风险开始上升；超过10小时，全因死亡风险最高（男性为34% ，女性为48%），心血管死亡风险和癌症死亡风险也有所上升。
多项研究表明，睡眠是人体自我修复的重要方法，可以缓解疲劳，稳定内分泌，恢复精神状态。但睡眠习惯不佳也有风险，上述3种情况，我们要尽量避免。
二、60岁后，睡多久才健康？

上述提及的研究，更多是针对青年人和中年人的，那么对于老年人，每天睡多久才适合呢？
随着年龄增长，老年人的生理基础会发生变化，睡觉受到影响，出现以下几个特点：
·睡眠时间缩短，一般低于7小时，容易早醒；