美国国家睡眠基金会|【西青科普】朋友圈最流行的那些“伪养生”，正在毁掉中国人！科普|碘甘油|破伤风疫苗|狂犬

这是一个流行养生的年代
越是年轻越怕死
每天鸡蛋只敢吃半个，生怕胆固醇高
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
……

文章插图

日子一天天地过去，“生”一天天地养着
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
小科普时间
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
都是容易损害皮肤功能
促使皮肤老化加速的[1]
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
另外还会影响激素分泌
激素又会影响皮脂腺的分泌
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
而且，面膜只有短暂的补水作用
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
所以，美容觉一定要睡哦~
美国国家睡眠基金会建议
每天要睡够7~9小时[2]
小科普时间
我们都知道抽烟喝酒烫头不好
那到底有多不好呢？
全球每年约300万人死于饮酒
占总死亡人数的5.3%
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
烟草致使全球每年800多万人失去生命
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染发烫发虽然没有那么毒
但是可能引起皮肤过敏反应
导致发质改变、脱发
长期多次接触染发剂，
还可能引起肝肾功能损伤
曾经有过这样的病例报道
一位24岁的小伙子
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
滥用保健品也会带来肝损害[6]
那就是雪上加霜了
小科普时间
蔬菜是减肥人士的最爱
维生素、膳食纤维含量丰富
每天吃300~500克蔬菜
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
慢性病的发病风险[7]
再加上“锦上添花”的沙拉酱
味道好极了，一吃一大盆……
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
这就意味着，每放一勺沙拉酱
就相当于喝了半勺油！
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
看看它会不会现原形
不妨换成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~
小科普时间
妹子们戒不掉奶茶
就像男士们戒不了烟一样
可是喝了又怕胖，怎么办？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你还是漏掉了最重要的一位“奶精”
因为街边很多奶茶店的奶茶
其实既没有奶也没有茶
是用各种粉末勾兑的！
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
它就是用来充当牛奶的
如果再不加奶精的话
就是喝了个寂寞
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
这样煮的奶茶岂不是更香~
小科普时间
红枣、枸杞
是当代养生青年的工作生活必备良品
但它们含有的营养成分有限
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
但很多蔬菜水果都能替代
红枣里“补血”的铁元素利用率低
还不如多吃红肉
3颗枣、10几颗枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白开水一个味儿了
摄取到营养也十分有限
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
冷饮就不一样了
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩