如何科学控制血糖？
“管住嘴 ， 迈开腿”是最简单实用的控糖妙计 。
健康人群在进行食物选择时 ， 主食可选择升血糖较慢的碳水化合物 ， 少吃粥等流质主食 ， 适当多吃非淀粉类蔬菜、粗粮等高纤维食物 ， 减少精加工谷类摄入 ， 尽量少油少盐 。 在选择运动时 ， 可选择中等强度有氧运动 ， 如健步走、太极拳、骑车等 。
严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者禁止运动 ， 待病情稳定、专科医师评估无禁忌后 ， 才可逐步恢复运动 。 糖尿病患者则需要在医师指导下使用降糖药物 ， 并坚持饮食和运动管理 。
健康人群如何警惕血糖异常？
在内分泌科学中 ， 有一个概念与糖尿病密切相关 ， 叫做代谢综合征 。 代谢综合征有 5 条诊断标准 ， 即高血压、中心性肥胖、甘油三酯高、高密度脂蛋白低、血糖异常 ， 其中 3 条达标就可诊断为代谢综合征 。 只要其中有 1 条达标 ， 就要引起注意 。 没有血糖异常的人如果有其他 4 条达标 ， 就可看成是糖尿病前期的高危个体 ， 需提高警惕 。

参考资料来源：
【血糖|血糖一高，全身受伤？远离血糖异常】沐铁城田晓航彭韵佳. 糖尿病健康管理 ， 减轻“甜蜜的负担”[N
. 新华每日电讯2021-11-15(004).DOI:10.28870/n.cnki.nxhmr.2021.008817.

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