肱三头肌拉伸方法肱三头肌锻炼的五大错误三头|拉伸

【导读】肱三头肌拉伸方法有哪些?肱三头肌是每个男人都想锻炼的肌肉，可以增加臂力，也能显示自己的男子气概。那么，肱三头肌拉伸方法有哪些呢?下面就随小编一起去看看肱三头肌拉伸方法吧。
肱三头肌拉伸方法
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍拉伸肱三头肌和肩膀上部的简单动作。
双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边，直到上臂后部产生轻微的拉伸感，这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。
身体两侧都用这种方法拉伸。是不是感觉一侧比另一侧要僵硬得多呢?这是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的时候做这个动作。
肱三头肌拉伸方法
起始位为站位，双腿膝盖微屈。右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。此时，向后移动头部，头后部靠着右臂直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10-15秒钟。两侧都做这个动作。
变化动作：从站立位开始，双腿膝盖微微弯曲(2-3厘米)，从髋部开始将身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘部。保持轻松拉伸10秒钟。两侧都做这个动作。膝盖微屈，以保持平衡。不要屏住呼吸。
肱三头肌拉伸的动作要领
1. 一只手臂弯曲，放在头后。另一只手握住其肘部，向其相反方向施加压力。
2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。
自我拉伸肱三头肌的方法
1.牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2.右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3.牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4.等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。
肱三头肌锻炼的五大错误
错误一：没有全面刺激到肱三头肌。
肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力。
肱三头肌拉伸方法
所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。
很多健美运动员不知道，不同训练动作对肱三头肌的刺激有什么差别。他们往往会不自觉地把训练重点集中到肱三头肌的外侧头上，而忽视了长头和内侧头的刺激。
错误二：训练动作顺序安排不合理。
说明：虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。
错误三：过于偏重使用机器和拉索训练。
很多健美运动员过于依赖不同的下拉和拉索臂屈伸动作。比如，有些人会在同一次肱三头肌训练中，分别做四组V字型手柄和拉索手柄下拉。其实，这两个动作对肱三头肌的刺激几乎毫无区别，训练重点都是肱三头肌的外侧头。

肱三头肌拉伸方法 肱三头肌锻炼的五大错误

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