练习|瑜伽练习中，拉伸疼痛无法坚持做到这三点，当下效果看得见

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你在瑜伽练习中，瑜伽老师总强调你“关注当下”！可是你在关注当下吗？究竟什么是“当下”？为什么要关注当下，而不只是会做和能做好哪个体式就可以了？瑜伽练习是通过体式关注当下的自我觉知训练，没有关注当下，你便没有真正开始瑜伽，进入体式的训练中！

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一、“当下”你在做什么？电影《大唐玄奘》中，玄奘到印度后，一晚和师父在河边煮粥，天上的流星一闪而过。玄奘问法师：我有个疑问，天上的那颗星眨眼不见，那是一刹那吗？法师说：凡是眼睛能看见的，都比一刹那慢。玄奘问：那该如何度量呢？法师拿起一把勺子，在手里摆动几下，说：这一摆动分成七十五份，其中一份便是一刹那，这么短的时间你如何度量呢？玄奘讲：刹那源自梵语，意译“念顷”，也就是一个信念启动的时间长度。在现实中常说“念念不忘”，这个念念同样来自佛教，其中的含义妙不可言。如此看，我们在顷刻之间，会生出某种念头，而这一念之间，我们很容易做出某种举动。就让孙悟空一样，一念之间上天，一念之间入地。而当我们对自己当下之中，内心生出念头、嘴巴说出的语言、身体出现的行为有所觉知时，我们才开始了解自己，以及采取管理自己的行为，这时真正的训练才刚刚开始。

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二、如果没有在当下中觉知，其实还是在过去的习惯里行动。我们太容易按照过去习惯性的念头引发习惯的行为，而这一切的进行和发展，我们是毫无知觉的。比如你正在练习一个柔韧拉伸体式，我们习惯的念头就是“把老师演示的体式做出来，就是正确的”。于是在这种念头中，我们就会出现强行打开身体，迫切达到想要的结果的冲动。于是满眼对比自己和别人的差距，并且因为自己做得不满意而越发抗拒身体出现的疼痛，这时身体出现的疼痛感便成了自己练习体式中很大的障碍。或许又会心生一念“身体很疼，我做不好”。在这一念中，我们开始指责疼痛和排斥疼痛，觉得疼痛不应该出现，瞬间陷在对疼痛的恐慌中。因为这种恐慌，我们开始不自信，开始逃避这个让自己很沮丧的体式（其实是让人沮丧的不安情绪。）在这种沮丧的状态下，感觉一切都太糟糕了。以后每次遇到让自己感觉不爽的体式，都会出现如此反复的念头、情绪、身体的感觉，一环带动一环。如果没有走出过去不安的记忆，实际一直没有重新开始，一直没有真正去觉知，没有回到当下。没有真正在开始一次新的体式练习时，去了解身体的承受极限，甚至还没开始就已经因为恐慌，让身体更加紧张。这时我们还是留在过去有过的体验记忆里兜兜转转，而没有真正开始在当下中练习体式。

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三、当下是从零开始，在觉察身体的感觉和内心的感受过程中，放下成见。一切从零开始，每次进入一个体式时，哪怕你练习过的很熟悉的体式，每次体会都是新的开始。心里告诉自己：我刚认识它，我刚开始尝试。1、放下对身体和体式的成见，身体中出现的感觉是崭新的。比如进入柔韧拉伸体式的第一步时，心里就放下对这个体式的成见，放下它对你有过的影响。把身体伸展到自己现在这一刻感觉到的极限位置，在这个位置中保持，并进行呼吸。身体随着呼吸一步步移动，每次呼吸都试着移动一点，每次都到一个新的位置保持一下，每次都在那个新的位置中保持清醒。如果身体出现了牵拉性的疼痛，清醒地看到那种疼痛是不是自己能承受的位置？如果不能承受，收回一点，调试到一个自己能接受的位置点。如果能承受，再看看自己还有多少余地可以再进步一点。这样做，你才开始真正了解自己的身体，以一种诚实和用心的态度通过体式去拓展身体的极限，让体式本身在身体中发挥真正的作用。