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多久需要做一次拉伸运动?
倘若长期没有进行拉伸运动 ， 肌肉慢慢变紧绷 ， 弹性开始下降 ， 使得运动时关节受到更大冲击力 ， 久而久之关节会有运动劳损性疼痛感 ， 从而导致肌肉保护性痉挛 ， 进一步加剧紧张肌肉 ，恶性循环产生 。
美国运动医学学院建议 ， 全身肌肉应该每周至少进行2-3次拉伸 ， 但是 ， 如果你能找到更多时间进行全身的伸展运动那会效果更好 。
温馨提示
运动拉伸适合健康成年人群 ， 如果您存在以下情况不建议进行拉伸练习或者在拉伸前咨询专业医生：
1、患有颈腰椎、骨关节等骨骼疾病或其他慢性疾病患者 ， 请咨询专科医生你是否适合拉伸动作；
2、骨折或扭伤而引起的关节不稳定；
3、拉伸的部位有伤口 ， 并伴有感染或发炎；
4、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)；
5、拉伸部位一旦有疼痛感 ， 需要立即停止动作；
每次拉伸多久为益？
这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作 ， 着重于身体主要肌群的基本伸展 ， 拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况 ， 而不是让自己感到疼痛 。 每个动作15-30秒 ， 重复两次(依自己的情况可以适当增加） 。
一、伸展脖子弯曲的肌肉
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涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部 ， 挺直背部 ， 轻轻地抬头向上伸展 。
二、借助手拉伸脖子的侧区肌
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涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立 ， 身体立直 ， 将头倾斜到左边 ， 耳朵找向左肩 ， 相反的方向重复练习 。
三、婴儿式
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涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立 ， 双腿分开 ， 臀部坐向脚后跟 ， 身体向前 ， 试图用额头触地 。
四、骆驼式
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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推 ， 稍微向上 ， 不要过度挤压腰部 。
五、靠墙伸展胸部肌肉
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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉 。
要点：面对墙站立 ， 右手推墙 ， 身体慢慢地离开墙壁 ， 另一面重复 。
六、广角式
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