辛苦了一年如何找到最舒适的放松方式？来尝试下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸|假期如何放松？腹式呼吸和身体拉伸了解一下辛苦了一年如何找到最舒适的

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辛苦了一年如何找到最舒适的放松方式？来尝试下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸，还有在家也能轻松做的腰腹、大腿等各部位的拉伸动作……来看市市场监管局提供的这份《健身运动安全指南》的示范↓

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【辛苦了一年如何找到最舒适的放松方式？来尝试下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸|假期如何放松？腹式呼吸和身体拉伸了解一下】呼～吸
呼吸，是我们每时每刻都在进行的动作，和身体的紧张程度有直接的关系。当我们紧张的时候，呼吸会变得短促。放松时的呼吸会较深和缓慢。反过来，持续而缓慢的深呼吸也能帮助我们达到松弛的效果。
呼吸主要有两种方式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是以胸廓运动为主完成的呼吸形式。这种方式依靠胸部或肩颈肌肉收缩，主要的呼吸肌肉——横膈膜反而运动较小。

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胸式呼吸法吸得较浅，多集中在肺部的上、中部进行，肺下部运动较小。刚吸进去的空气马上又呼出来。这种方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的氧气，易导致呼吸急促、有疲劳感。
腹式呼吸时，鼓起的是肚子而不是胸部。这种呼吸法通过扩展横膈膜，令肺部能吸入更多氧气，有助降低心跳速度，令人感到放松。给你一首歌的时间，大家现在就可以做起来！

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拉伸
放假三天，除了好好地喘上一口气，适量的拉伸也可以帮助我们更快更好地恢复精神， GB/T34285-2017《健身运动安全指南》里介绍的这些拉伸方法，我们可以跟着做做