按摩|50岁以后，早晨有“四不吃、四不喝”，什么样的早餐营养又健康？( 二 ) 过敏|口腔健康

其中的各项可以替换成自己喜欢吃的，若是不爱吃红薯，也可以换成玉米、山药、紫薯等。另外，中西结合式的早餐也很受欢迎，比如说全家福馄饨(有肉有菜)加上水果沙拉。
其次，早餐不能吃得太快，正常情况下，准备一个早餐可能需要15分钟，那么吃早餐的时间应该在20分钟左右。若是在10分钟以内就吃完，说明速度太快了，应改一改。
为什么说吃得太快不好？因为饭刚出锅很烫，吃得太快会烫伤舌头、嘴唇、喉咙，还会伤害胃黏膜，另外，吃饭太快就没工夫慢慢嚼，有的硬块、肉、长条蔬菜还没嚼烂就咽下去了，可能会堵塞或呛咳，非常危险。
早餐不仅要营养，还要健康，包含多种食物品种，不能不吃，也不能吃错了，尽量在八点半之前吃完。每天吃得饱饱再去工作，效率会高很多，还不用担心饿出低血糖。文中提到的不宜吃喝的食物，以后尽量少碰，若是不知道怎么吃，不妨学习文中的搭配，举一反三，你的早餐会更美味。
参考资料：
[1
早餐影响寿命长短， 8成中国人吃的不合格!2种做法最危险!.保健时报.2018-09-03
[2
老年人吃早餐注意三宜三不宜.医药养生保健报.2017-08-22
[3
不好好吃早饭容易得动脉粥样硬化：15分钟即可搞定营养早餐.保健时报.2018-03-19