花生|长期坚持开合跳训练，有什么好处？如何定制开合跳计划？红豆|红枣

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开合跳这个动作，很多人都是很熟悉的，但是，大多数人没有尝试过这个健身动作。
开合跳是健身里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练，可以收获多个益处。

你进行开合跳训练的时候，一次可以坚持多久呢？一分钟还是两分钟？
小编刚开始开合跳训练的时候，一组最多只能坚持2分钟，几组开合跳训练不过10分钟，就已经大汗淋漓、气喘吁吁了。
开合跳训练后第二天身体肌肉也会出现酸疼感，像被人打了一样，手都抬不起的感觉，休息了3天才能慢慢恢复状态。
不过，小编并没有因此放弃。休息了3天时间开始了第二次开合跳训练，重复坚持了几次开合跳训练后，小编发现肺活量提升了，运动能力提升了，每次开合跳的时间从2分钟进步到3分钟了，一个月后就进步到了4分钟， 10分钟开合跳只需3组就能完成了。
【花生|长期坚持开合跳训练，有什么好处？如何定制开合跳计划？】
开合跳适合在家训练，如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行开合跳训练。开合跳是一个可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态的动作，还能激活身体肌群，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。

长期坚持开合跳的人，不去健身房也能健康地瘦下来，并且出现若隐若现的肌肉线条，身材会慢慢变好。
长期坚持开合跳训练，身体机能保持高效运转水平，身体的基础代谢值会有所提升，有助于塑造易瘦体质，降低发胖几率。

长期坚持开合跳的人，亚健康疾病会消失，比如肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等问题会得到改善。
长期坚持开合跳的人肺活量会提升，运动能力会加强，自身的血液循环有加快，心肌更有力，血管弹性有提升，身体会保持年轻状态，不容易生病。
长期坚持开合跳的人，骨质密度会提升，双腿也会更有力量，有效预防腿部肌肉流失，双腿会更加灵活矫健。

如果你也想开启开合跳训练，收获开合跳的益处，不如给自己定制一份开合跳计划吧。而一份科学的开合跳训练应该是这样的：
每次开合跳坚持力竭的时间，重复4-5组，组间歇在2-3分钟左右，每次累计开合跳时间在10分钟以上， 2-3天训练一次即可，训练后做一组拉伸动作放松肌群。长期坚持下来，可以达到强身健体、燃脂塑形的目的。